Медитация

Материал из НооВики
Перейти к: навигация, поиск


Но понимание, показывающее любовь Бесконечного Творца, намного легче достигается с помощью процессов медитации, чем каким-либо другим способом

Питайте свою веру и понимание медитацией. Чем дальше вы идете этим путем, чем больше вы будете обнаруживать значимость простого утверждения: медитируйте. Медитация начинается как простой процесс, но понемногу становится образом жизни. Наблюдайте за успехом на своем духовном пути

Лучше предпринимать в группе, предпочтительно в группе, в которой имеется, по крайней мере, один опытный приемник. И как всегда, медитируете ли вы в одиночестве или в группе, я настоятельно рекомендую некоторые средства “настройки”, чтобы последующая медитация была на самом высоком духовном уровне. Настройку можно осуществлять любым способом, предпочтительным для медитирующего. Молитва, “аум” и другие песнопения, чтение вдохновляющих писаний или тщательная визуализация “белого света” Творца – полезные методы “настройки”.

Содержание

Техники медитации

Медитация помимо всего прочего, это система духовной практики, которая позволяет человеку взять ответственность за содержание своих мыслей, и поэтому эта тема вошла в книгу, посвященную особым состояниям сознания. Медитация поможет войти в центр тишины и спокойствия, в некую «нулевую точку». Из этого центра можно отстранено наблюдать за потоком сменяющих друг друга чувств, мыслей и побуждений и постепенно осознать их смысл и истоки.

В прошлом причины, побуждавшие к медитации, носили экзальтированно духовный или религиозный характер. В последнее время люди стали обращаться к медитации еще и для того, чтобы снять нервное напряжение, а также использовать ее как средство, позволяющее успешно справиться с психологическими и психосоматическими проблемами.

Некоторые психотерапевты не делают различий между такими особыми состояниями сознания, как гипноз и медита¬ция, считая первый лишь частным случаем второго. Эту точку зрения весьма трудно разделить. Медитация наименее структурированное состояние сознания, о чем свидетельствуют данные ЭЭГ. Для гипноза же характерны иные показате¬ли. Если это спокойный гипнотический сон, то он, как прави¬ло, сопровождается более или менее полным угасанием альфа-ритма, снижением частоты и амплитуды бета-ритма, появлением дельтаподобных волн низкой частоты и т. д. В гипнотическом состоянии, сопровождающемся какой-либо актив¬ной деятельностью, запись биотоков мозга бывает очень похожей на таковую во время бодрствования. Медитирующий человек, казалось бы, находится в состоянии напряженного сосредоточения, а электрические колебания в его мозгу такие, словно он готовится перейти ко сну (Л. П. Гримах, 1991). Эти факты заставляют с большим вниманием относиться к ут-верждениям йогов, что в стадии глубокой медитации у них все тело погружено в глубокий сон, а сознание находится в со¬стоянии особого типа бодрствования.

Само слово «медитация» происходит от латинского meditatio (движимый к центру). Есть также версия, что meditatio проис¬ходит от meditor-(размышляю, обдумываю). Именно это, по-видимому, имеет место во время медитации. Без напряжения, не прилагая никаких усилий, вы оказываетесь в самом центре себя. У вас возникает такое ощущение, будто вы находитесь на некоем возвышении, с которого ясно и отчетливо обозре-ваете происходящее, можете ясно осознать, что для вас по-настоящему важно, способны сохранить спокойствие в кри¬зисной ситуации и т. д. Глядя с этого наблюдательного пункта, вы сможете многое узнать о своем образе, то есть о том чело¬веке, за которого вы до сих пор себя принимали. Вы начнете понимать сценарий жизни этого человека, фабулу его судьбы. Был ли он отвергнут родителями? Если да, то позволил ли он этому обстоятельству повлиять на свою жизнь? Не было ли так, что мать больше любила старшего ребенка? Если так, то «борется» ли до сих пор младший за то, чтобы быть пер¬вым в глазах матери? Живет ли этот человек в страхе, что жизнь проходит мимо? И так далее. Все это начинает казать¬ся вам сюжетом, написанным для кого-то другого; и вот вы замечаете, как застарелые эмоциональные «раны» начина¬ют затягиваться. Известный знаток Востока С. Руф говорит, что лучшее объяснение того, что такое медитация, дает сам акт медитирования, поэтому, полностью разделяя его точку зрения, мы предлагаем сразу перейти к тому, как осуществляется процесс медитации. Существует множество различных приемов, способству¬ющих достижению либо крайней умственной сосредоточенности, либо крайней рассредоточенности сознания. Мы хо¬тим обратить внимание на то, что не существует какой-то одной «правильной» техники; каждая имеет свои преимуще¬ста. Представим несколько различных методов, наиболее часто применяемых в практике. Надеемся, что вы интуитив¬но выберете какой-то из них, некоторое время с ним порабо¬таете (хотя бы три-четыре недели), пока не остановитесь на том, который лучше всего подходит именно вам или вашим пациентам.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА МЕДИТАЦИИ

Лучше всего медитировать один раз в день, натощак (или через один-два часа после еды), в одно и то же время, в идеале—рано утром, пока вас не захватили повседневные за¬боты. Отводите для медитации ежедневно от пятнадцати минут до часа. Поверьте, эти пятнадцать минут дадут вам больше, чем часовые медитации дважды в неделю. Но опять-таки, не существует «правильной» продолжительности ме¬дитирования. При некотором навыке вы сами будете знать, когда пора закончить медитацию,—через десять минут или через сорок. Место медитации. Некоторые специалисты придают это¬му большое значение и рекомендуют отвести специальное место, предназначенное только для занятий медитацией, куда не мог бы войти никто другой и где бы вы носили особое оде¬яние, возжигали благовония и т. п. Это имеет некоторый смысл, так как означает серьезное отношение к медитации и, кроме того, создает нужные «якоря», однако это не догма. Тем не менее выбранное место должно быть приятным, теплым, уютным и таким, чтобы вас там никто не потрево¬жил. Поза. Индусы предпочитают позу «лотоса», японцы сидят на пятках. Для них эти позы хороши, поскольку они усвоены ими еще в детстве, но западному человеку они могут пока¬заться достаточно трудными, а вызываемый ими дискомфорт способен отвлечь от медитации. Вообще—то можно прекрас¬но медитировать, сидя в кресле, на стуле и поэтому не позво-ляйте никому морочить вам голову, принуждая к бездумной мучительной имитации чужой культуры. Если вы решили освоить традиционную медитативную позу «лотоса» (сидя со скрещенными ногами), приведем упражнения, которые следует выполнять ежедневно (а по возможности и дважды в день).

Сесть на пол и как можно больше развести ноги в сторо¬ны. Затем согнуть правую ногу в колене и притянуть к себе правую стопу, чтобы она оказалась на левом бедре, у паха. Туловище при этом следует держать выпрямленным, а коле¬но должно касаться пола. Зафиксировав это положение на несколько секунд (а затем и на несколько минут), проделайте то же самое с левой ногой. Чтобы облегчить выполнение, мож¬но сидеть на небольшой подушке. Сидя на ковре или одеяле, при прямой левой ноге согните в колене правую и прижмите ее стопой к левому бедру. Вслед за этим согните также левую ногу и расположите стопу на правом бедре так, чтобы пальцы были обращены вверх. Важно помнить о том, что туловище следует сохранять ровным, а оба колена должны касаться пола (В. Козлов, 1993). На чем бы вы ни сидели, держите спину прямо. Это не означает, что вы сможете полностью выпрямить позвоночник, поскольку он имеет естественные изгибы. Однако не горби-тесь. Сбалансируйте свое тело, сядьте удобно. Ноги на полу. Кисти рук лежат свободно на коленях или, если вы предпочи¬таете, сложены подобно двум чашам, вложенным друг в дру¬га (в индийской традиции правая—активная—рука распо-лагается снизу, левая — сверху; у левшей — наоборот). Большие пальцы соприкасаются, как бы замыкая электри-ческую цепь. Учителя дзен обращают большое внимание на положение ладоней своих учеников и на основании того, как они держат большие пальцы, определяют внутреннее состо-яние человека, его готовность или, наоборот, неготовность начать медитацию. Если большие пальцы сильно прижаты друг к другу, так что направлены вверх, то это знак чрезмер-ного напряжения, которое будет мешать медитации. Опущенные большие пальцы, отсутствие контакта между ними свидетельствует о вялости, также не способствующей успеху медитации в предстоящем занятии. Большие пальцы не должны образовывать «гору» или «овраг», им просто необходимо лежать горизонтально.

Все описываемые далее методы имеют ряд общих свойств:

Они вырабатывают у вас концентрацию—первую ступень медитации. Овладев умением концентрироваться, вы получите немало позитивных достижений в повседневной жизни: повысится способность быстро отличать существенное от несу¬щественного, вы сможете эффективнее выполнять и рутинные дела, и сложные задачи, появится спокойствие в стрессовых ситуациях, снизится частота сердечных сокращений и арте¬риальное давление и т. д.

Они просты, в них нет ничего особо сложного. Они осно¬вываются на многократных повторениях. Именно повторение позволит вам развить в себе способность концентрироваться, поможет справиться с возникающим чувством тоски, со все¬ми отвлекающими мыслями и внутренним сопротивлением.

Важно научиться наблюдать за этими отвлекающими вас мыслями спокойно, доброжелательно и беспристрастно. В итоге вы превратитесь в дружелюбного и объективного Свидете¬ля своего внутреннего процесса. Итак, чтобы начать медита¬цию, примите медитативную позу; держите спину прямо; настройтесь на то, чтобы забыть на время свои эмоции и про¬блемы; закройте глаза; оставьте любые суждения, ожидания и фантазии о том, каким окажется ваш опыт медитации. Дай-те опыту состояться. Отстраните от участия в нем вашу со-ревнующуюся субличность, которая жаждет научиться медитации быстрее и стать более духовной, чем ваши друзья и коллеги; расслабьте мышцы лица и челюстей (у некоторых при этом получается полуулыбка, похожая на ту, что мы ви¬дим у статуй Будды или изображений Мадонны); расслабьте тело. У многих людей перед медитацией бывают напряжены мышцы плечевого пояса. Это неудивительно, так как стрессы и проблемы часто ведут к тому, что наши плечи непроизволь¬но поднимаются, голова втягивается в них (как бы защищаясь от предстоящего удара) и в конце концов возникает телесный «зажим». Чтобы избавиться от него, поднимите плечи, ощущая при этом неприятное напряжение, а затем «бросьте» их. раз: при расслаблении плеч представьте длинные ветви дерева в дивном зимнем саду, сгибающиеся под тяжестью лежащего на них снега. Ветви медленно все больше и больше сгибаются, и, наконец, снег соскальзывает с них, освобождая дерево от своего давления. Отрегулируйте дыхание. Дышите через обе ноздри и считайте, сколько тактов отсчета требует¬ся вам для вдоха, затем—сколько для выдоха. Под действием вдыхаемого воздуха пусть ваш живот выпятится, а грудь расширится. Побудьте в неподвижности несколько мгнове¬нии и лишь потом начинайте выпускать воздух. Пусть ваше дыхание будет легким и неслышным. Когда почувствуете, что дыхание стало ровным, приступайте к медитации. Приводим некоторые методы медитации.

Медитации

Для избавления от нежелательной энергии

Сначала войдите в медитативное состояние и активизируйте каждую чакру путем медитации. Затем представьте экран, нечто вроде огромной отражающей двери, и что якобы вы проходите через этот экран, но все нежелательные энергии, связанные с вами (тревоги, страхи, ожидания и т. п.), остаются за экраном, который не пропускает их.

Вообразив себя по другую сторону экрана, почувствуйте свое подлинное "я", не обремененное никакими противоестественными энергиями. Пройдите через следующий экран перед своим мысленным взором. Представьте, что этот экран - селективный фильтр. Он очистит вас от всего не свойственного вашей природе. Пройдите через несколько таких экранов. Только тогда, когда вы увидите чистые цвета своей ауры, сияющей ослепительным светом, можете прекратить упражнение.

Медитация чакр

Эта медитация предназначена для концентрации вашего сознания на каждом энергетическом уровне. Вы должны почувствовать энергию, связанную с каждой чакрой, и очистить пути передачи энергии от одной чакры к другой.

Для начала найдите уединенное, спокойное место. Сядьте так, чтобы ваш позвоночник был выпрямлен, но чтобы вам было достаточно удобно, потому что в такой позе вам придется провести минут пятнадцать - двадцать. Когда вы успокоитесь, на вдохе представьте себе луч белого света, проникающий в ваше тело через макушку, и как этот луч спускается вдоль позвоночника. Ощутите, как его энергия концентрируется у основания позвоночного столба, и задержите дыхание. На выдохе представьте, как энергия поднимается вдоль вашего позвоночника. По мере ее перехода на каждый энергетический уровень она становится все темнее, поскольку очищает уровни от несвойственных им негативных энергий. Когда эта энергия достигнет высшей чакры, венца, она должна быть грязного, темного цвета. Повторите весь процесс несколько раз до тех пор, пока энергия, изливающаяся из чакры венца, не станет совершенно прозрачной.

Теперь вы подготовлены и можете сконцентрироваться на активизации каждой отдельной чакры. (Ваши глаза остаются закрытыми на протяжении всей медитации.) Дыхание - ключ к этой медитации. Мистики знают, что человек способен вдохнуть в себя что угодно: любовь, чистоту, мудрость, храбрость. Концентрируйтесь на конкретном предмете. На вдохе представляйте себе, как энергия вливается в ваше тело. Задержите дыхание, сосчитайте до четырех и почувствуйте, как энергия наполняет все ваше существо. Вдохните ее, задержите в себе и выдохните, выпустите энергию наружу. Во время этой медитации используются цвета, поэтому вдыхайте цвет, задерживайте его, позвольте ему заполнить все ваше существо и не препятствуйте ему, чувствуя, как цвет изливается из вас.

Первая чакра

Представьте, как луч белого света опускается вдоль вашего позвоночника к его основанию, а затем начинает подниматься. Задержите его на уровне первой чакры и вообразите, что он становится красным. Задержите дыхание и сконцентрируйтесь на физической природе своих чувств. Почувствуйте себя страстным, сильным, храбрым, наполненным мощной физической энергией. На выдохе излучайте красный цвет, ощутите его силу. Проделайте это несколько раз, пока полностью не осознаете первую чакру.

Вторая чакра

Представьте, как луч белого света опускается вдоль вашего позвоночника к его основанию, а затем начинает подниматься. Остановите его на уровне второй чакры, то есть в области таза. Представьте, как энергия изменяет свой цвет на оранжевый. Купайтесь в этом цвете, ощутите жизненную силу и энергию, собственный магнетизм, почувствуйте, что способны привлечь кого угодно. Испытайте пробуждение собственной чувственности. Все пять чувств обрели новую жизнь. На выдохе пошлите эту магнетическую, радостную энергию в мир.

Третья чакра

Вообразите, как луч белого света опускается вдоль вашего позвоночника к его основанию, а затем начинает подниматься, и задержите его на уровне третьей чакры, немного выше пупка, в солнечном сплетении. Представьте, как белый цвет становится сияющим желтым. Осознайте себя как независимую личность, свободную в выборе проявления собственной воли. Ощутите чистоту своей силы, осознайте корни своих ценностей и убеждений. Почувствуйте себя полностью независимым и выдохните это ощущение в мир.

Четвертая чакра

Мысленно доведите луч белого света до первой чакры, а затем проследите, как он поднимается до уровня сердца, окрашиваясь в цвет лесной зелени. Отдавшись на волю этого освежающего луча, осознайте себя любящим, открытым человеком. Почувствуйте безграничность жизни, поймите, что в жизни есть много всего и для всех. Пробудите чувство щедрости, поделитесь своим сердцем с миром. Знайте, что ваше сердце способно принимать решения, которые помогают объединить телесные и духовные потребности.

Пятая чакра

Доведите воображаемый луч белого света до первой чакры, а затем проследите, как он поднимается до уровня шеи. Ощутите, как вас окутывает небесно-голубой цвет. Пусть ваши мысли будут безграничными, как небо; пусть ваше воображение унесет вас в безбрежные просторы сознания. Пробудите в себе способность воспринимать мир творчески. Почувствуйте, что ваша способность выражать свое подлинное "я" безгранична. Пробудите свое подлинное "я", освобожденное от ограничений, налагаемых культурными стереотипами.

Шестая чакра

Следуйте мысленно за воображаемым лучом белого света до корневой чакры, а затем поднимайтесь, вместе с ним проходя через каждую чакру, до "третьего глаза". Представьте, как белый цвет изменяется на синий. Сконцентрируйтесь на точке между бровями. Ощутите мудрость восприятия жизни такой, какова она есть. Этот путь приведет вас к ощущению единства со всей жизнью. С этой точки зрения вы сможете увидеть жизнь одновременно с духовной и мирской перспективы. Став свидетелем собственной жизни, вы перестанете судить себя и других, обретете благодать, ощутив свое полное слияние с жизненным потоком, который находится вне вашего контроля. Осознайте проникновение сигналов, посылаемых вам интуицией.

Седьмая чакра

И в последний раз проделайте с лучом белого света весь путь до основания позвоночника, а затем вверх до последней, венечной чакры.

Представьте себе, как из вас вырывается фиолетовое свечение и окутывает вас. Выдохните и наполнитесь этим сиянием. Осознайте, что вы больше не одиноки, вы больше не отдельное существо: вы едины со всем сущим. Ощутите чувство духовной защиты после слияния с Божеством. Выдохните, при этом посылая энергию собственного существования к Божеству и в мир, окружающий вас.

Не открывая глаз, вообразите, что вы сидите в комнате, и постепенно начинайте осознавать звуки и запахи. Все еще продолжая дышать равномерно, откройте глаза и почувствуйте освежающее осознание сиюминутности бытия.

Небесная и земная медитация

Расположитесь в удобной позе, подходящей для медитации. Для этого подойдет любая поза, но позвоночник должен быть выпрямлен. Вы можете принять позу лотоса, сесть в кресло, прислониться к стене, даже лечь. Сконцентрируйтесь, уравновесьте дыхание. Отмечайте каждый вдох и каждый выдох. Ощущайте незначительный подъем внутри себя при каждом вдохе и незначительное снижение при каждом выдохе. Отмечайте изменение дыхания. Постарайтесь почувствовать слабый звук между вдохами. О, центр!

Теперь попытайтесь поэкспериментировать с чакрами путем концентрации на каждой из них, одна за другой. Начните с первой чакры. Почувствуйте ее, переместив свое внимание на первый уровень. Вы увидите красный цвет, ощутите все свойства этого энергетического центра. Пройдите таким образом через все чакры, концентрируясь на соответствующих цветах (красном, оранжевом, желтом, зеленом, голубом, синем, фиолетовом) и соответствующих свойствах. Затем снова опуститесь от венца к корневой чакре. Проделайте это несколько раз, подобно тому, как играют гаммы на пианино.

Затем вообразите, как ваш позвоночник тянется вниз, проникает сквозь пол и прорастает в землю. Вы живо представите, как он обрастает корнями, углубляется в почву. Эти корни переплетаются с корнями огромных деревьев. Вы получаете силу от деревьев, от земли, эта сила вливается в ваше сердце. Почувствуйте сердцем соединения, переплетения корней, безопасность.

Теперь представьте себе, что ваш позвоночник тянется вверх, пробивает потолок, устремляется в небеса. Вообразите свой позвоночник в виде огромной антенны, уходящей высоко вверх. Почувствуйте, как эта антенна принимает духовную энергию из космоса. Представьте, как вы черпаете энергию от небес и направляете ее в сердце. Ощутите в сердце духовную энергию.

Теперь мысленно соедините оба вида энергии. Одновременно черпайте энергию и от земли, и от небес. Почувствуйте, как небесная и земная энергия сливаются в вашем сердце. На несколько секунд задержите дыхание, ощутите, как эта энергия (небес и земли) накапливается и наполняет ваше сердце. На выдохе постарайтесь увидеть, как она распространяется, выходит в мир. Вдох, выдох. Черпайте энергию и посылайте ее в мир.

СОЗЕРЦАНИЕ ПРЕДМЕТА

Выберите какой-нибудь предмет. Это могут быть морская раковина, чаша с водой, веточка, камень, дерево, пламя свечи, кучка песка, коробка спичек, кактус, в общем, все что угодно. В принципе любой предмет или его качество может стать объектом созерцания и концентрации. Например, «Вишудхи-матта» (буддийское руководство по медитации) рекомендует следующий ряд объектов: десять абстрактных объектов, цветные круги (белого, черного, желтого и красного цветов), первоэлементы (огонь, воздух, вода и земля, замкнутое простран¬ство), десять вызывающих отвращение предметов, десять качеств Будды, четыре возвышенных чувства (любовь, добродетель, сострадание, радость при достижении счастья другими), четыре беспредметных созерцания (бесконечного сознания, бесконечного пространства, пространства пустоты, сферы «ни восприятия, ни невосприятия»). Сосредоточьте на этом предмете все свое внимание. Смот¬рите на него так поглощенно, как если бы вы никогда ранее ничего подобного не видели. Затем закройте глаза и, если возможно, прикоснитесь к нему. После этого снова всматривайтесь в ваш предмет, вглядывайтесь в него. Каждый раз, когда вы замечаете, что внимание отклоняется в сторону, отмечай¬те это и мягко возвращайте его к предмету. Не взыскивайте с себя строго за подобные отвлечения. Л. Лешен( 1986) советует относиться к себе, как к любимому ребенку, которого ро¬дители хотят удержать на узкой пешеходной дорожке, в то вре¬мя как со всех сторон его манят пленительные цветы, деревья и густая трава. Не таращите глаза, просто смотрите. Если за¬метите, что начинаете таращить глаза, осторожно расслабьте мышцы глаз. И проверьте, на месте ли ваша полуулыбка. Че¬рез некоторое время вы обнаружите, что почти вошли в жизнь предмета и ваше сознание слилось с ним.

СЧЕТ ДЫХАНИЯ

Глубоко и ровно дыша, считайте циклы дыхания; «Дыхание раз. Дыхание—два» и т. д. Произносите слово «дыхание» при вдохе, а число—при выдохе. В одном из медита¬тивных методов предлагается использовать восходящий ряд чисел. Однако при этом может возникнуть искушение дос¬тичь определенного числа, и это помешает вам. Фиксация на цели, которую предстоит достигнуть в будущем, действует раз¬рушительно на переживание медитации в настоящем. Веро¬ятно, лучше считать до определенного числа—пяти или де¬сяти (число десять используется учителями дзен), а затем начинать вновь с единицы. Если вы обнаружите,-что думаете о чем-то, не относящем¬ся к Счету, мягко напомните себе о стоящей перед вами задаче и возвращайтесь к счету.

ОСОЗНАВАЕМОЕ ДЫХАНИЕ

Вы наблюдаете я описываете свое дыхание, отмечаете его фазы. «Я дышу медленно. Мой живот выпячивается, грудь расширяется. Пауза. Теперь выдох» и т. д. Не вмешивайтесь в свой дыхательный процесс Не пытайтесь изменить свое дыхание, а просто наблюдайте за ним. Плывите по течению. Об¬ращайте особое внимание на паузы—ту, что следует за вдо хом, и ту, которая возникает после выдоха. В эти моменты вы располагаетесь ближе всего к своему центру. По преданию, Будда сказал: если вы в состоянии осознавать свое дыхание в течение одного часа, вы достигнете просветления. Если в голову придет какая-то посторонняя мысль, не надо с ней бороться—впустите ее, придумайте ей какое-то обо¬значение, образно говоря, повесьте на нее бирку и положите эту мысль на полку, где при желании сможете ее обнаружить после медитации. Некоторые отвлекающие мысли будут чрезвычайно со-блазнительными, но вы не должны попадаться на их удочку. Это в ваших силах. Однако если вас пронзит какое-то изуми¬тельное озарение или вы вдруг найдете решение мучающей вас долгое время проблемы, то вполне допустимо прервать медитацию, чтобы додумать новую мысль. Уверяем вас, сре¬ди отвлекающих мыслей подобные откровения будут попа¬даться не так уж часто!

МЕДИТАЦИЯ НА ДЫХАНИИ

Примите медитативную позу. Расслабьте тело. Сконцент¬рируйтесь на дыхании. Не меняйте естественного ритма ды¬хания, а только следите за ним. Дыхание можно мысленно сопровождаться фразами: «Я чувствую свой вдох... чувствую свободный выдох...» и т. д. Сконцентрировав свое внимание на дыхании, можно по¬вторять примерно следующие медитативные фразы: «Я вдыхаю... Я выдыхаю... Грудная клетка расслаблена... (один дыхательный цикл) Я вдыхаю... Я выдыхаю... Мое тело расслаблено... (один дыхательный цикл) Я вдыхаю... Я выдыхаю... •Я чувствую покой и расслабление... (один дыхательный цикл) Я вдыхаю... Я выдыхаю... Приятное ощущение... (вдох) Приятное ощущение... (выдох) Приятно дышать... (вдох) Приятно дышать... (выдох) Я чувствую тепло... (вдох) Я чувствую тепло... (выдох) Все расслаблено... (вдох) Все расслаблено... (выдох) Спокойствие и тишина... (вдох) Спокойствие и тишина... (выдох)». Упражнение, представляющее собой модификацию буддийской медитативной техники. Что происходит с моими ноздрями? Это совсем просто: наблюдайте за вдыхаемым и выдыхаемым воздухом при его прохождении через ноздри. Не обращайте внимания ни на паузы между вдохами и выдохами, ни на то, втягивается или выпячивается ваш живот. Это похоже на то, как если бы вы следили за людьми, входящими и выходящими через вращающуюся дверь: «Вот один входит; вот другой выходит». Не обращайте никакого внимания на то, что происходит дальше с воздухом, когда вы его вдохнули, как и на то, что с ним произойдет после выдоха. Сосредоточьте внимание на своих ноздрях и наблюдайте за тем, что проис¬ходит там. Опять-таки, если посетит голову какая-нибудь лю¬бопытная мысль, пометьте ее и отложите в сторону. В другой разновидности этого метода вы наблюдаете за своим дыханием на уровне грудной клетки, мысленно произ¬нося фразу: «Грудь поднимается; грудь опускается». Медитация, связанная с йоговской техникой ритмического дыхания Согласно воззрениям йогов, ритмическое дыхание—не¬обходимое условие любого опыта, будь то влияние на самого себя или на внешний объект. Главное внимание следует обращать на ритм, который важнее, чем длительность вдоха. Надо практиковать упраж¬нение, пока не удастся достичь равномерного размаха дыха¬ния и пока вы не почувствуете ритма вибрирующих движе¬ний во всем теле. Порядок выполнения упражнения следующий: сядьте пря¬мо в удобную позу. Плечи слегка откиньте назад, руки спо¬койно положите на колени. Йоги полагают, что ритмическое дыхание труднее достигается, если грудь выпячена, а живот втянут. Медленно вберите воздух полным вдохом, отсчитав шесть ударов пульса. Задержите дыхание на три удара пульса. Медленно выпустите воздух через нос, отсчитывая шесть ударов пульса. Пауза на три удара пульса. Повторите цикл: шесть—три—шесть—три. (Существу¬ют и другие формулы ритмического дыхания, например, четыре —два—шесть—два). Упражнения выполняют до легкой степени утомления. Сильно утомляться нельзя! Собираясь закончить упражнение, используйте очищающее дыхание йогов, оно дает чувство отдыха.

ВНИМАЮЩАЯ МВДИТАЦИЯ

В этом медитативном методе вы просто наблюдаете за всем, что происходит. Что бы ни происходило, отметьте это и ос¬тавьте. Любые мысли, какие придут в голову. Любые звуки, которые вы услышите. Мысли, которые возникнут по поводу этих звуков. Ваше дыхание. Любые телесные ощущения, от внезапного зуда до дрогнувшей мышцы. И снова дыхание. Если вы обнаружите, что продумываете пришедшие в го¬лову мысли, вместо того, чтобы, только отметив их, возвра¬щать каждый раз свое сознание в центральную точку, откуда оно лишь бесстрастно внимает всему происходящему вокруг, ни на чем не фиксируясь, переключитесь тогда на наблюде¬ние за своим дыханием—оно ведь происходит непрерывно. Вам может понадобиться сочетание описываем ой техники с тех¬никой осознаваемого дыхания. Когда возникают эмоции или болезненные воспоминания, не позволяйте им овладеть собою. Снабжайте их лаконичными пометками, такими, как «чувство уныния», «воспоминание», «чувство раздражения», опять «воспоминание, воспоминание». Эти воспоминания и чувства будут постепенно слабеть, и, что более важно, вы начнете отождествлять себя с Объективным Наблюдателем и Свидетелем, а не с челове¬ком, который подвержен этим мыслями чувствам. При пра вильном выполнении это упражнение может стать важным средством оздоровления, используемым в тех случаях, когда вам очень «не по себе». Этот вид медитации вы можете практиковать и во время любого другого занятия, например, мытья посуды. Несколько часов осознания Выделите несколько часов, когда вы можете быть одни. Беритесь в это время только за простые дела, такие, как уборка в доме, работа в саду, приготовление пищи. Работайте медленно (в половину своей обычной скорости или еще медленнее), с полным осознанием каждого шага работы. «Сейчас я чищу морковку, теперь промываю ее, выключаю воду, сей¬час думаю о засухе в Сахаре, теперь нарезаю морковку» и т. д., отмечая при этом каждую постороннюю мысль, пришедшую в голову. Вы можете не торопясь принять ванну, отправиться на прогулку или совершить размеренную трапезу—но все это должно происходить с полным осознанием. И при этом не¬пременно помечайте каждую мысль, пришедшую в голову. Это—наиболее мощное из всех средств овладения искусст¬вом самонаблюдения. Медитативная направленность на осознанное сосредото¬чение легла в основу найкан-терапии—медитативной фор¬мы психотерапии, целью которой является вызывание экзистенциального сознания вины и одновременно осознания того, что человек может получить любовь и поддержку других, несмотря на собственное несовершенство. Найкан-терапия («найкан» (японск.) — саморефлексия, самонаблюдение) разработана в Японии священником и бывшим коммерсан том И. Йошимото. По прибытии в найкан-центр пациент получает от психо¬терапевта краткую информацию о своем участии в психотерапии и прослушивает короткую магнитофонную запись-инструкцию. Через 30 минут он начинает применять найкан, сидя в углу (или лицом к стене) за ширмой. Пациент может при¬нять любое удобное для себя положение на подушках, однако ему запрещено лежать (из опасения, что он заснет). От пациента (найканша) требуется в основном поразмышлять о собственном прошлом и сообщить свои мысли психотерапевту —учителю («сенсею»). Первая задача —поразмыш¬лять о том, как он вел себя в младших классах по отношению к матери и что чувствовал при этом. О том, что сделала для него мать (20 процентов времени медитации), какие услуги оказал ей он (20 процентов), какие доставил огорчения и заботы (60 процентов). Все это делается для того, чтобы выз¬вать в памяти события того времени и свое поведение тогда. Через час или два появляется психотерапевт, совершает по¬клон перед ширмой, открывает ее, кланяется еще раз и спра¬шивает пациента, о чем тот думал. Пациент рассказывает, что получал и что давал взамен, какие доставлял заботы. В зак¬лючение получает задание вспомнить о себе в более старшем возрасте (когда учился в старших классах) и о своих отноше¬ниях с матерью в тот период. Если не возникает вопросов, разговор завершается поклонами и психотерапевт дает паци¬енту возможность размышлять дальше, В ходе каждого разговора психотерапевт благожелательно выслушивает пациента, называет следующую тему, отвечает на вопросы и, возможно, иногда произносит слова поддерж¬ки вроде: «Пожалуйста, поразмьшшяйте глубоко». Обычно предметом рефлексии становятся трехлетние вре¬менные промежутки (у пациентов старшего возраста—пяти-и десятилетние, вплоть до настоящего времени). Затем объектом медитаций становится отец - опять же на¬чиная с раннего школьного возраста пациента и до сегод¬няшнего дня. Подобным же образом размышляют о дядях и тетях, учителях, соучениках, начальниках, коллегах, супру¬гах, детях и других значимых для найканша лицах. Могут так¬же задаваться специальные темы, такие, как ложь, воровство, нарушения дисциплины, азартные игры и выпивка. Обычно наикан-медитация длится в течение недели каж¬дый день с 5 до 21 часа. Часто техники медитации бывают связаны с такими поня¬тиями, как янтры и мантры Первобытный человек пытался материализовать свои представления о мире в виде наскальных рисунков. В последую щем, созерцая их, он вызывал у себя адекватные эмоциональные переживания. Сначала это были изображения реальных образов (людей, зверей, деревьев), а потом—их символов. В этом отношении верха совершенства достигла египетская символика. Изображения разнообразной формы и цвета оказывают раз-личное влияние на психическое состояние человека. Так, зиг-загообразная линия с острыми углами создает впечатление резкого изменения, накопления и разряда энергии, вызывает у человека чувство напряженности, тревоги. Наоборот, 5-об-разная кривая называется линией грации и формирует чувство гармонии, успокоения. Закругленные линии можно назвать легкими, ломаные—твердыми. Фигуры с радиально расходящимися прямыми создают иллюзию излучения, квадрат связывают с представлением завершенности, круг—с космической бесконечностью и абсолютной гармонией. Разное психическое воздействие оказывают фигуры симметричные и несимметричные, уравновешенные и неуравновешенные. Многие фигуры, известные нам как геометрические, счита¬ются священными почти во всех религиях и являются основными элементами в изображении так называемых чакр в системе лайя-йоги (о них поговорим позже). Кроме того, концентрация внимания на фигуре со сбалансированным центром (уравновешенной фигуре) вызывает у че-ловека чувство успокоения, а концентрация на несбалансиро¬ванной фигуре—чувство дискомфорта, напряжения. Эффект воздействия формы на психическое состояние че¬ловека лежит в основе практики лайя-йоги. Медитация здесь проводится посредством концентрации внимания на реальных или воображаемых графических изображениях—янтрах.

МЕДИТАЦИЯ НА ЯНТРАХ

Примите медитативную позу, расслабьтесь. Мысленно представьте круг, треугольник, прямоугольник, звезду и другие простые геометрические фигуры, сноп лучей. Попытай¬тесь зафиксировать те специфические эмоциональные состо яния, которые они у вас вызывают. В дальнейшем по мере тренировки попытайтесь зафиксировать внимание только на одной из фигур.

Влияние звуков и речи на психическое состояние человека бесспорно. Считается, что основное назначение речи состоит в передаче информации. Однако эмоциональное и суггестив¬ное воздействие человеческой речи определяется не только содержанием информации, но и выразительностью, громкостью, музыкальностью произнесенных слов. Как мы уже отмечали, слова, смысл которых конкретен (блеск, свет, ночь, тепло, сладко и т. д.), обладают большей суггестивной силой, чем слова с абстрактным смыслом (следовательно, в результате, потому что и т. п.). Чем выше сте¬пень абстракции при описании образа, тем слабее его психо¬логическое воздействие. Если мы хотим сформировать образ какого-то человека, то нужно говорить не о человеке вообще, а о конкретных качествах конкретного человека.

МЕДИТАЦИЯ «ЛОТОС С ТЫСЯЧЬЮ ЛЕПЕСТКОВ»

На Востоке цветок лотоса символизирует всеобщую связь явлений и предметов во Вселенной. Расслабьтесь, войдите в медитативное состояние. Выбе¬рите слово, образ или идею, которые будут служить центром лотоса. Сначала лучше использовать слова, имеющие поло¬жительное значение: «счастье», «покой», «любовь», «друг», «свобода» и т. п., что послужит формированию благоприятного состояния.

Повторите про себя выбранное слово. При этом у вас не¬избежно возникнет определенная ассоциация. Представьте возникшие в сипу ассоциации слово, идею или образ как один из лепестков, прикрепленных к центральному слову. Примерно семь секунд обозревайте либо связь, существующую между ними... Не следует слишком напрягаться, стараясь понять смысл этой связи... Она может стать моментально ясной... а может остаться и непонятной...

В любом случае вернитесь к центральному слову и ждите следующей ассоциации.

Согласно психолингвистике на эмоциональное состояние человека оказывает влияние не только смысл и интонация речи, но и определенное звукосочетание. Такие слова, как «монотонный», «флаг», «дрожжи», «Владивосток», звучат мягко, а слова «роса», «роза», «пробуждаю», «трава», «рассвет» звучат твердо, стимулируют к действию. Приказы обычно состо¬ят из твердых слов. Интересно, что звук «р» присутствует в слове «красный» почти во всех европейских языках.

Известно, что все звуки речи делятся на гласные и соглас¬ные. Согласные подразделяются на твердые и мягкие. Гласные получаются при озвученном выдохе и характеризуются высотой основного тона и сопровождающих его обертонов. Последние принято называть форматными тонами. Самый высокий форматный тон у звука «и», самый низкий—у звука «у».

Поэтому при воздействии словом важно не только его смыс¬ловое содержание, но и звуковая структура. Так, например, при¬сутствие в слове звука «и» создает впечатление чего-то малень¬кого, узкого, незначительного. Это легко подтвердить простым экспериментом. Предложите испытуемому назвать воображае¬мыми словами («ла», «лау», «ли») три одинаковые по форме, но различные по величине фигуры. Обычно для самой малень¬кой фигуры выбирается название «ли», а для самой большой -«лау». Звук «и» создает ощущение напряженности, холоднос¬ти, звук «о» - расслабленности, мягкости, теплоты. Наличие звуков «а», «е», «и» вызывает ощущение чего-то белого, свет¬лого, желтого, красного, яркого; звуки «ы», «о», «у» ассоциируются с мрачным, темным. Доминирование звуковой сим-волики над содержанием понятия хорошо демонстрируется в детском творчестве (считалки, скороговорки). Эти звуковые ряды более устойчивы, чем смысловые. Аналогичную мотиви¬рованность акустико-артикуляционных признаков языкового знака свойствами предмета или значения убедительно демон¬стрируют работы А. П Журавлева (1974), С. В. Воронина (1982), И. И. Валуйцевой (1990), А. В. Пузырева (1995), и др.

В связи с этим необходимо вспомнить концепцию В. В. Нахимова (1989) о континуальных потоках сознания (континуальном смысловом содержании речи). Исходя из нее, можно говорить, что во время медитации происходит разрыв содер¬жательных связей в структуре мышления. Первоначально в сознании всплывают не связанные друг с другом эпизоды. Внутри каждого эпизода, однако, существует логическая связь. При глубокой медитации возникают отдельные, не связанные друг с другом фразы, а потом они распадаются. При еще более глубокой степени медитации происходит распад слов, при¬чем в сознании остаются лишь краткие, ритмизироваиные зву¬косочетания. Вероятно, поэтому некоторые авторы называют людей, практикующих медитацию, «психонавтами». Сознательное воздействие на человека с помощью слов или словосочетаний практиковалось еще в глубокой древно¬сти. Многократное повторение определенных, чаще всего бессмысленных слов широко распространено в практике на¬родной медицины, культовых обрядов, присуще стрессовым ситуациям. В таком воздействии бессмысленного ряда слов на психику человека нет ничего абсурдного, так как в этом случае воздействует не смысловая нагрузка, не информация, а звукосочетание. Речь освобождается от понятийного содержания при вы¬раженных аффектах (крик, рев). Наоборот, в восклицаниях (ах! ох! ух!) содержится сильный эмоциональный компонент. Вос¬клицания как бы символизируют сами эмоции. Они не несут никакой понятийной нагрузки, кроме представления о каком-то эмоциональном состоянии. У каждого человека с определенным восклицанием обыч¬но связаны конкретные эмоции. Если вы произнесете такое восклицание несколько раз подряд, то можете вызвать соот¬ветствующее эмоциональное состояние. Интересно, что ана¬логичные воздействия наблюдаются и при произнесении лю¬бого слова. В этом специфическом влиянии звукосочетаний на психику человека и заложена тайна воздействия мантр.

МЕДИТАЦИЯ С МАНТРОЙ

По определению мантра—это духовно заряженное слово или фраза на санскрите, такие, например, как Ом (АУМ). Великий слог Ом—маха-биджа-мантра. Слово «маха» означа¬ет «великий», «биджа»—«семя, источник, причина». «Махабиджа»—слог Ом является источником всех мантр, самой главной мантрой. Или Ом Мани Падме Хум, которые произ¬носятся вновь и вновь в ритме дыхания. (Одно повторение на выдохе, другое—про себя—на вдохе.) По преданию, мант¬ры были получены из космоса мудрецами сотни и сотни лет назад; полагают, что они вызывают вибрации, пронизываю-щие и очищающие ум и тело. Разумеется, не только санскрит¬ские слова могут использоваться в качестве мантр, но и слова других языков, особенно имена божеств (например: Харе Рама или Иегова Элогим Вы можете либо нараспев произносить фразу вслух, либо повторять ее неслышно, про себя. Сохраняйте ритм своей мантры и, как и в других медитативных техниках, отмечайте любые посторонние мысли и образы. Мягко освобождайтесь от них и возвращайтесь к своему заданию. Повторение мантры—это полезная медитативная прак¬тика для начинающих, и особенно для людей, которые склон¬ны к бесконечному прокручиванию в голове множества «не¬причесанных» мыслей. Она помогает прояснить ум и занять позицию Свидетеля и Объективного Наблюдателя. Как и в ре¬зультате уже обсуждавшихся нами ранее медитативных прак¬тик, возникают расслабление и другие полезные физиологи¬ческие эффекты—ослабевает реакция на стресс, снижаются частота пульса и артериальное давление, более редким ста¬новится дыхание, уменьшаются головные боли и боли в спи¬не. Однако на некотором этапе мантра может стать препят¬ствием к дальнейшему продвижению в медитации, поскольку у вас может возникнуть зависимость от нее (привязанность, как сказал бы буддист). Если такое произойдет, то вам, воз¬можно, стоит поблагодарить мантру за помощь, которую она вам оказала, после чего отойти и продолжить свой путь, из¬брав другой метод медитации. В этом отношении хороший пример представляет методи¬ка трансцендентальной медитации. Трансцендентальная медитация—это модифицированная мантра-медитация, приспособленная к западной культуре. Тео-ретической основной ее является учение адвайта веданты Шанкарачарьи, в свое время возродившее индуизм в Индии в условиях господствовавшего тогда буддизма. Цель исповедую¬щего такой путь—объединение ума ищущего с бесконечным сознанием. Начальным этапом этого считается освобождение от двойственности сознания, которая считается главной при¬чиной страданий человека. Технику трансцендентальной медитации составляют при¬емы концентрации внимания (практика дхианы). Ее первич¬ный курс обучения не требует овладения специальными по¬зами, особой аскетической подготовки и проводится сидя на стуле или лежа. После вступительных лекций желающие за¬ниматься трансцендентальной медитацией приходят для «по¬священия», принося с собой определенный набор предметов. Фактически «посвящение» является традиционной индуист¬ской церемонией поклонения богам, включая и обожествле¬ние через приношения гуру. Таким образом ученик входит в индуистскую религиозную обрядность. В последующем трансцендентальная медитация проводится регулярно два раза в день по 20 минут. Человек (ученик) медитирует, непрерыв¬но повторяя мантру (обычно санскритское слово или отдель¬ные слоги слова), давая полную свободу уму . Самое важное для него —- не касаться интеллектуальной области вообще, не думать; кроме того, рекомендуется избегать больших усилии в концентрации внимания: при отвлечении от мантры ему со¬ветуют мягко возвратить свой ум к мантре, то есть пассивная концентрация считается предпочтительнее активной. Концентрация на мантре (объекте внимания), выход за пре¬делы объекта концентрации, постижение более тонких состо¬яний мысли, пока она не достигнет своего источника,—вот основные этапы, которые проходит занимающийся трансцен¬дентальной медитацией. При последовательной тренировке ученик довольно быстро выходит на особый уровень созна¬ния —состояние трансцендентальной медитации, которое описывается как «состояние полного удовлетворения, блажен¬ства, абсолютного осознания сущего». В дальнейшем перед ним ставится цель—использовать трансцендентальную ме¬дитацию как средство управления чувствами и умом при со¬хранении активного образа жизни. Достигается это путем че¬редования периодов нормальной деятельности с периодами медитации. Поскольку эффекты медитации у человека не овладевше¬го высшими ступенями, растворяются в повседневной жизни, ему следует заниматься регулярно. При этом достиже¬ние более высоких ступеней трансцендентальной медитации (состояния космического сознания, божественного сознания, состояния «единства») возможно лишь после нескольких лет упражнений и требует использования более сложных при¬емов, однако в обычных публикациях по трансценденталь¬ной медитации об этих приемах даются только отрывочные сведения. В западной психотерапии трансцендентальная медитация использовалась как один из методов психической саморегу¬ляции для снятия тревоги и напряжения, для достижения лич¬ностной гармонии. Действительно, многочисленные объективные исследования выявили ее положительное влияние на нормализацию обмена веществ, снижение частоты дыхания, сердечного ритма и артериального давления; помимо этого, в отличие от ряда других методов медитации,трансценденталь¬ная медитация сопровождается релаксацией с преобладанием когнитивных, а не соматических эффектов и тем самым пока¬зана как весьма ценный метод лечения при симптомах когни¬тивной тревоги (например, в случае навязчивых беспокойных мыслей, затрудняющих засыпание). Существует также множество широко разрекламированных медитативных групп, готовых прислать вам, как утверждает¬ся, предназначенную именно вам уникальную мантру. Одна¬ко на самом деле это вовсе не обязательно, чтобы мантра была индивидуальной, притом она довольно дорого стоит. Извест¬ные, всеми признанные учителя дают мантры бесплатно. Не кажется убедительным и предположение, что тайная мантра, используемая вами одним, может оказаться более действен¬ной, нежели хорошо известная древняя мантра, которая уже послужила миллионам людей. Кроме того, мантры можно придумывать самому. Здесь важно отметить, что русский язык и ведийские языки являют¬ся генетически родственными языками, что отмечается мно¬гими лингвистами. Так, Т. Я. Елизаренко пишет. «По глубо¬кому убеждению переводчика, при переводе с ведийского на другие языки русский язык обладает рядом несомненных пре¬имуществ перед западноевропейскими языками. Эти преиму¬щества определяются как большей степенью соответствия между ведийским и русским в силу лучшей сохранности в нем архаизмов, так и большей близостью русской (славянской) мифо-поэтической традиции и индо-иракской» 1989). Предположим, вы на берегу моря, под вашими ногами теп¬лый желтый песок, ласково греет утреннее солнце, вы чув¬ствуете себя спокойным, уверенным в своих силах. Расслабьте тело, сконцентрируйте внимание на своих ощущениях и при¬думайте словосочетание, соответствующее вашему душевно¬му состоянию в данный момент. Это ваша мантра. Концентри¬руясь на ней в процессе медитаций и повторяя ее многократно, вы можете вызвать у себя то душевное состояние, которое испытали и прочувствовали на берегу моря. Подобным обра¬зом вы можете создать мантры, соответствующие различным эмоциональным состояниям. Непрерывная концентрация на мантре является исключи¬тельно трудным процессом Поэтому для мантра-медитации целесообразно использовать звукосочетания, не имеющие по¬нятийного смысла, но способные создавать определенный психический фон. В древней практике лайя-йоги использу¬ются звуки санскритского языка, смягченного группами зву¬ков «нг», «анг», «инг», например: ант, бант, ванг, данг, джанг, дзанг, танг, занг, канг, ланг, манг, нанг; енг, бенг, венг, генг, дженг, дзенг, тенг, зенг, кенг, ленг, менг, ненг, пенг, ренг, сенг, тенг, фенг, хенг, ценг, ченг, шенг; инг, бинг, винг, гинг, динг, джинг, дзинг, тинг, зинг, кинг, линг, минг, нинг, тинг, ринг, синг, тинг, фанг, хинг, цинг. Каждую мантру нужно применять отдельно в течение продолжительного времени. Достаточно выбрать две—три мант» ры, создающие у медитирующего соответствующее психоло-гическое состояние. Мантра способствует заполнению созна¬ния нейтральным содержанием, освобождающим его от сле¬дов предшествующей психической деятельности, и вхождению в транс Хорошо объединяет медитацию с мантрой и медитацию с янтрой медитация на музыке. Ведь музыку можно слушать по-разному: внимательно, краем уха, сидя, лежа и т. д. Одна¬ко при желании это можно превратить в хорошее медитатив¬ное упражнение, если следовать рекомендациям йоги. Такое восприятие музыки отличается от общепринятого и особенно - от традиционного европейского. Оно основывается на простой истине, что все познается в сравнении. Для того, чтобы лучше понять это искусство, необходимо сравнить его с дру¬гими областями творчества или науки. Основой для медита¬ций на музыке служит сравнение с цветовыми и геометричес¬кими аналогами.

МЕДИТАЦИЯ НА МУЗЫКЕ

Медитируют сидя, хотя можно это делать и лежа. Закройте глаза и максимально расслабьтесь. При первых же звуках мелодии «переводите» все, что слышите, в яркие того или иного цвета вспышки, круги и т. д. (первая ступень). Это простое упражнение уже после нескольких повторе¬ний начнет развивать ассоциативное мышление, логические способности интеллекта. При хорошем подборе мело¬дии возникает чувство красоты и гармонии, ощущение причастности ко Вселенной. Именно эта медитация позволяет выработать интуитивное постижение «золотой пропор¬ции» — одной из формул красоты, известных человечеству с древности. В терапевтических целях данная медитация способствует устранению чувства неуверенности в себе и раз¬личных страхов. Можно заранее настраиваться на какие-либо геометричес¬кие образы (вторая ступень). Во время звучания мелодии по¬пробуйте с закрытыми глазами построить на внутреннем «экране» объемную геометрическую картинку («даршану»), которая, по вашему мнению, соответствует прослушиваемо¬му музыкальному произведению. Не следует опасаться, что ваша «даршана» будет носить субъективный характер: вос¬приятие искусства всегда содержит немалую долю субъек¬тивизма. В процессе медитации вы можете «увидеть» коль¬цо, венок, вращающийся треугольник в окружности и т. п. Поскольку любая мелодия динамична, в построенном вами рисунке обязательно должны быть элементы динамики, на¬пример, смена одной фигуры другой, вращение одной или нескольких фигур вокруг своей оси и т. п. В связи с этим эффективность медитации во многом связана с богатством геометрических образов, соответствующих характеру про-слушиваемой музыки. Кроме квадрата, окружности, много¬угольников и других простейших структур, мы рекоменду¬ем обратить внимание на тор, катеноид, простой и косой геликоид, конус вращения, гиперболический и эллиптический параболоид, астроид и другие более сложные фигуры. Из линий, употребляемых в качестве элементов «даршаны», можно также рекомендовать винтовую и логарифмическую спираль, циклоиду, спираль Архимеда, кардиоиды, улитку Паскаля, овалы Кассини, конхоиды и другие. Если получаемая «даршана» фиксируется достаточно чет¬ко, то имеет смысл запомнить ее и через некоторое время еще раз прослушать ту же музыку, сопоставив затем новый и за-фиксированный ранее образы. Время фиксации получаемого в сознании образа-эквивалента будет увеличиваться постепен¬но, поэтому на первых порах для медитации следует изби¬рать одну-две мелодии и работать только с ними. К другим музыкальным произведениям следует переходить только после того, как первая мелодия хорошо освоена. Освоив вторую ступень, попробуйте совместить ее с первой. На третьей ступени, после сосредоточения, постарайтесь выявить: сходные по звучанию части, их границы, временные пропорции в сравнении со всей длительностью звучания произведения; вариации какой-то одной (основной) мелодии, которые, воз¬можно, встроены в гармонический ряд произведения; конкретный способ образования вариаций: перестанов¬ка некоторых вот, изменение длительности звучания, заме¬на нот и т. д.; сдвиги, повороты, отражения, инверсии: длительность их звучания, интервалы; количество тактов всей мелодии, сходных частей, вариа¬ций и др.; самые высокие по тембру фрагменты и самые низкие, их взаимное расположение; такие части, на которых данное произведение могло бы окончиться без ущерба для целостности звучания или смысла (то есть представьте себя в качестве автора попурри).

МЕДИТАЦИЯ "КТО Я?"

Вначале вьполните упражнение по разотождествлению. За¬тем начните спрашивать себя: «Кто я?» Не спешите с отве¬том, хорошо подумайте. Когда найдете несколько ответов, спросите: «Кто он такой—тот, кто отвечает?» Понаблюдайте за своим разумом, исследующим этот воп¬рос. Затем спросите: «Кто он, этот думающий?» Каждый от¬вет должен порождать новый вопрос. Если ответ гласит: «Я психотерапевт», то заметьте: «Психотерапевт—это про¬фессия. Кто такой этот Я, который лечит души людей?» Если ответ, скажем, таков: «Человек, любящий людей», тогда от¬ветьте: «Это признак, свойство. Кто он, этот человек, пита¬ющий чувство любви к людям?», ит. д. ит. п. «Кто такой Я, который счастлив сегодня, но был печален вчера?»,« Кто такой Я, который два часа назад был сердит, а теперь не¬жен?», «Кто такой Я, который наблюдает за этим меняющим¬ся настроением?», «Кто такой Я, который видит сны, когда засыпает тело?», «Кто такой Я, который говорит: «У меня есть тело, но я—это не мое тело»?, «Кто такой Я, который говорит: «Я не знаю!»?


МЕДИТАЦИЯ НА СОБСТВЕННОМ ТЕЛЕ

Займите медитативную позу. Сконцентрируйте внимание на своем теле: «Я лежу спокойно... мое тело расслаблено... мои руки и ноги расслаблены... я чувствую пальцы ног», они расслаблены полностью... чувствую свои голени... мои голе¬ни расслаблены полностью... чувствую свои бедра... мои бед¬ра расслаблены... все мое тело расслаблено... моя грудная клет¬ка расслаблена... мое тело расслаблено... чувствую свой живот... он расслаблен... чувствую свою шею... она расслаб¬лена... чувствую свое лицо... каждая мышца лица расслабле¬на... я все больше и больше расслабляюсь...» Произносятся фразы медленно, с одновременной активной концентрацией на частях тела. Со временем, в процессе тре¬нировок, глубина мышечного расслабления увеличивается. На определенном этапе медитирующий как бы превраща¬ется в стороннего наблюдателя собственной мыслительной де¬ятельности. В сознании возникают самые различные реаль¬ные или фантастические картины. Необходимо отстранишься от эмоциональных переживаний этих картин и следить за ними как бы со стороны, как зритель,—кинофильм. При углублении медитации картины начинают все быст¬рее сменять друг друга. Происходит распад мыслительного процесса. При настойчивой тренировке можно достичь глубокого транса.

МЕДИТАЦИЯ НА ПОЗЕ

Все внимание обратите на правую руку. Сконцентрируй¬тесь на ощущениях, которые испытываете в этой руке. Пере¬местите руку и снова сконцентрируйтесь на изменившихся ощущениях. Теперь сосредоточьте внимание на позе тела. Ощутите его пространственную конфигурацию. Представьте, что вы совершаете различные действия—плаваете, ныряете, танцуете, прыгаете, выполняете гимнастические упражнения, наносите удары, защищаетесь. Эта медитативная техника являлась необходимой основой подготовки в древних восточных боевых искусствах и используется сейчас в дзю¬до, каратэ, кунг-фу, айкидо и др. В оккультных науках многих народов считается, что у че¬ловека существует эфирный двойник, в котором находятся энергетические центры. Индийские йоги полагают, что эти. центры имеют форму лотоса, и называют их чакрами (в пе¬реводе с санскрита—энергетическое колесо, силовой кругово¬рот). Эфирный двойник через вращающиеся чакры постоянно впитывает из Космоса энергию и посылает эти силы к железам физического тела. Таким образом, чакры являются основны¬ми точками контакта между эфирным и физическим телами, а точнее, проводниками, через которые мы подпитываемся энергетическими силами Вселенной. Семь чакр распределяют жизненную энергию через желе¬зы внутренней секреции, а также управляют кровообращением человека. Они располагаются снизу вверх Муладхара (корневая) чакра соответствует элементу зем¬ли; анатомически—предстательная железа у мужчин, матка у женщин; символический цвет— красный; отвечает за каче¬ство физического тела, волю к жизни, безопасность. Свадхистана (сексуальная) чакра соответствует элементу воды; анатомически - поясничное сплетение; символический цвет—оранжевый; отвечает за любовь, творческий потенциал, страсти. Манипура чакра соответствует элементу воздуха; анатоми¬чески —солнечное сплетение; символический цвет—жел¬тый; отвечает за силу и власть. Анахата (сердечная) чакра соответствует элементу огня; анатомически—сердечно-аортное сплетение; символический цвет—зеленый; отвечает за духовную любовь и отношения с людьми. Вишудха (горловая) чакра соответствует «Акаше»; анато¬мически — щитовидная железа; символический цвет—голу¬бой; отвечает за самовыражение, карьеру, воплощение идей, уровень самоактуализации. Аджна (межбровная) чакра, «третий глаз», соответствует духовной воле, ясновидению; анатомически — слизистая железа; символический цвет—синий; отвечает за восприя¬тие идей, связь с миром, ясновидение. Сахасрара (венечная) чакра, «корона», соответствует ма¬кушке головы; анатомически—шишковидная железа; сим¬волический цвет—фиолетовый; отвечает за связь с беско¬нечным, Космосом, Богом, Абсолютом.

МЕДИТАЦИЯ НА ЧАКРАХ

Данная техника является эффективным средством воздей¬ствия на вегетативную нервную систему. В своей книге «Лайя-йога» Госвами описывает технику сти-мулирования вегетативной нервной системы. Она состоит из следующих этапов. Концентрация на чакре муладхара. Нужно сконцентриро¬вать воображение на спирали кундалини (символ потенциаль¬ной нервной энергий), которая излучает красный цвет. Концентрация на чакре совершается одновременно с мыс¬ленным произнесением мантры "хапг". Воображение фоку¬сируется на спирали кундалини, которая начинает постепен¬но нагреваться и излучать тепло. Одновременно она медленно раскручивается и поднимается вверх по позвоночнику. Пос¬ледовательно она проходит через все чакры и достигает те¬менной области - чакры сахасрара. Воображение направляется на сегмент спирали, находящейся между чакрами муладхара и анахата. Медитирующий представляет, что эта часть спирали излучает огненно-крас¬ный свет. Далее воображение концентрируется на сегменте спирали между чакрами аджна и вишудха; спираль излучает бело-крас¬ный свет. И в заключении, воображение концентрируется на окон¬чании спирали в чакре сахасрара. Спираль раскалена добела, здесь сосредоточена огромная энергия, которую медитирую¬щий может контролировать. Для медитации в йоге часто используется шавасана и счи¬тается, что расслабление в этой позе приблизительно в пять

раз глубже, чем в аутогенной тренировке (С. А. Гуревич, 1985). При шавасане человек с закрытыми глазами лежит на спине: ноги раздвинуты приблизительно на 30 градусов, руки отве¬дены от туловища на 15 градусов. Предплечья повернуты, пальцы полусогнуты. Дыхание медленное, ритмическое, диафрагмальное, с короткой паузой после каждого вдоха и более продолжительной - в конце выдоха. Внимание концент¬рируется обычно на ощущениях в ноздрях. Мышечная релаксация достигается путем последовательного расслабле¬ния мышц до ощущения тяжести. Медитация на шавасане имеет много модификаций. Мы приведем лишь одну из наиболее эффективных форм—энер¬гетическую.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ НА ШАВАСАНЕ

Она происходит в три этапа: расслабление с помощью са¬мовнушения, мыслительная работа с активными областями организма, расслабление с использованием «образа энергии». В первой части медитации медленно и монотонно проговаривают формулы самовнушения, позволяющие добиться мышечного расслабления. Формулы рекомендуется формировать в триаде—в виде законченных блоков из трех предложений, первое из которых предназначено для переключения внимания, второе представляет собой динамическое самовну¬шение, третье вызывает статическое состояние. Для концен¬трации внимания можно использовать образ потока внима¬ния —«луча света», «освещающего» ту область тела, с которой ведется работа. Так, например, проговаривая «Мое внимание на лице», человек может представлять, будто луч фонарика освещает его лицо. В отличие от классической аутогенной тренировки, рас¬слабление проводится снизу вверх, от ног к голове. Медита¬ция начинается и завершается формулой успокоения: «Я (мысленно представляется все тело) успокаиваюсь. Я спокоен (-йна)». Затем следуют формулы релаксации, охватывающие по мере усвоения все большие группы мышц. Каждую фор¬мулу мысленно произносят, полностью сосредоточившись на нужном участке тела, повторяют три—четыре раза сче-тьпрехсекундным промежутком. По мере усвоения упражне¬ния из триады самовнушения удаляется динамическая часть («такая-то часть тела расслабляется»), и формула звучит так: «Мое внимание на... Такая-то часть расслаблена». Полное выполнение первого этапа шавасаны обычно занимает 30— 40 минут. Согласно концепциям восточной медицины в человечес¬ком теле существуют области, которые являются «выключа¬телями»: если на них сконцентрировать внимание, то расслаб¬ляются определенные группы поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры. Поэтому на втором этапе не нужно произно¬сить фразы самовнушения; достаточно лишь направить на активную область внимание и потом представить, что эта зона становится мягче, «тает», «растворяется». После усвоения этого этапа переходят к третьей ступени -находясь в шавасане, человек мысленно представляет, что энергия медленно поднимается от ног к голове и через то чку между бровями («третий глаз») «выливается» наружу. Образ энергии рисуется по-разному: в виде тепла или холода, «му¬рашек» и т. п. Иногда в процессе упражнения возникает мел¬кое подергивание мышц, что считается явлением положитель¬ным: «энергия промывает тело». Длительность этого этапа расслабления в шавасане—около трех—четырех минут. Выход из медитации на шавасане плавный: подтягивают носок правой ноги, далее - оба носка, пятки при этом выдви¬гают вперед. В дальнейшем руки сжимают в замок и, медлен¬но поднимая вверх, выворачивают. Все тело тянется вслед за руками, и человек садится. Медитация на шавасане дает значительный эффект при многих психосоматических заболеваниях и неврозах, быстро снимает психическое напряжение, тревожность, усталость, компенсирует недостаток сна. Она не имеет противопоказа¬ний, но ею не рекомендуется заниматься более 45 минут из-за возникающей гипотонии.

Это динамический вид медитации. Может выполняться в группе или индивидуально. Начинается с психофизических движений, а затем через особое состояние сознания приводит в состояние покоя и концентрации. Для удовлетворительного усвоения требуется два-три месяца систематических занятий. Упражнения делают по утрам, в течение 15 минут, с чувством отрешенности и наслаждения. Алгоритм выглядит следующим образом. Бег на месте, высоко поднимая колени (можно под музы¬ку) и ударяя пятками по ягодицам. Глаза закрыты, дыхание ритмичное, ровное. Мысленная концентрация на ощущении пробуждения и иррадиации внутренней энергии. Резко выдыхая, успокоить дыхание и пульс, открыть рас¬слабленный, слегка обвисший рот, сесть в удобную позу с пря¬мым позвоночником. Начать легкие, почти непроизвольные покачивания, продолжая концентрацию на движении внутрен¬ней энергии по всему телу к пупку. Лечь на спину, открыть глаза и выполнять быстрое враще¬ние глазами по часовой стрелке. Вызвать ощущение легкости ' и невесомости во всем теле, получить эффект «отсутствия тела» и движения энергии в область переносицы. Закрыть глаза и раствориться в медитации, сосредоточив внимание в области переносицы. Тибетская техника надабрама Эту технику можно выполнять в любое время дня, хотя лучше всего рано утром. Сесть в удобную позу или на край стула. Позвоночник выпрямлен. Успокоиться, расслабиться, закрыть глаза, вызвать чувство легкости и невесомости во всем теле. Сжатыми губами начать громко гудеть (звук "хум") в те¬чение 20—40 минут, до возникновения вибрации во всем теле. Возможны спонтанные плавные движения любой части тела, которое ощущается как наполненный гудением пустой сосуд. Наконец появляется четкое ощущение самостоятельного внут¬реннего гула. Концентрируясь на этом ощущении, переходи¬те ко второй части. Нужно добиться эффекта «всплытия рук», затем в течение 7—8 минут плавно выполнять обеими руками, ладонями вверх, круговые движения от туловища в стороны, концент¬рируясь на ощущении излучения из тела энергии. После это¬го двигать руками в обратном направлении—к туловищу, ла¬донями вниз, концентрируясь на ощущении прилива энергии во все поры тела, еще 7—8 минут. Прекратить движения. Сесть удобно или лечь, растворив сознание в медитации.

ТЕХНИКА ГЕРМЕСА

Такую технику рекомендуется проводить в вечернее вре¬мя, перед сном. При выполнении ее утром необходим после¬дующий 15-минутный отдых, чтобы снять возможное оста¬точное оцепенение и ощущение легкого тумана в голове. Цель—энергетическая зарядка благодаря слиянию с косми¬ческой энергией. Объект концентрации—представление своего тела в ка¬честве посредника, через который в биосферу планеты про¬никает космическая энергия. Общая длительность упражне¬ния от 15 минут до часа. Упражнение выполняют в следующей последовательности. Стать лицом к востоку, расслабиться, успокоиться. Зак¬рыв глаза, вызвать во всем теле ощущение легкости и неве¬сомости. Поднять голову к небу, поднять на эффекте всплытия обе руки ладонями к небу. Вызвать ощущение слияния и отожде¬ствления с Космосом. Усилить ощущение тока космической энергии по рукам вниз (при этом возможна легкая дрожь). Усилить ощущение разливающейся по всему телу энергии и вибрации. Отключить сознание, раствориться в этом про¬цессе, испытывая огромное наслаждение и радость. Почувствовав себя наполненным и обновленным, открыть глаза и наклониться вниз к проводящей чистой части земли, коснуться ее 5—10 раз лбом. В древности эта техника выполнялась в виде молитвы.

ДАОССКАЯ

Вначале проводится определенная подготовка. Выбира¬ют полутемное, с естественным освещением, полностью изо¬лированное от всех посторонних раздражителей место на све¬жем воздухе, в тихом месте. Подушка для упражнения должна быть мягкой и толстой, удобной для сидения. Одежда свободная, без пояса, ничто не должно нарушать свободу дыхания и кровообращения. Пред¬варительно необходимо опорожнить кишечник, мочевой пу¬зырь и очистить носовые проходы. Техника выполняется на¬тощак. Лучшее время—4 часа утра. Наиболее предпочтительная поза—«лотос» или «полуло¬тос». Опишем подробнее первую позу с даосскими деталями техники. Тело выпрямлено, грудь слегка наклонена вперед, диафрагма расслаблена. Ягодицы чуть-чуть отодвинуты на¬зад, чтобы выпрямить позвоночник, который изогнут соглас¬но естественной кривизне. Естественное положение позвоноч¬ника поддерживается без усилий и напряжения. Сидя на подушке, полностью вытяните ноги. Затем согни¬те правую в колене и положите ее под себя, на основании бед¬ра левой ноги, ступни подошвой кверху. Левую ногу анало¬гично расположите на основании правого бедра. Положение пяток должно быть таким, чтобы они почти встречались на¬против лобковых костей и каждая пятка нажимала на живот. Внешние стороны колен прижаты к подушке—это придаст телу устойчивость: оно не должно наклоняться ни вправо, ни влево, ни вперед, ни назад. Бедра, таким образом, образуют как бы две стороны треугольника с общей вершиной и, если все выполнено правильно, центр тяжести всего тела автома¬тически установится в нижнем дань-тяне, т. е. в точке, рас-сположенной в 5—6 сантиметрах ниже пупка. Затем положите удобно правую кисть ладонью вверх на обе пятки или на нижнюю часть живота, а левую—свободно сверху. Кисть, лежащая сверху, слегка удерживается нижней, без напряжения. Обе кисти лежат удобно и расслабленно. Боль¬шой палец левой руки касается ее среднего пальца, а боль¬шой палец правой руки согнут над ладонью левой. Такое положение ног и рук означает, что «отрицательное» охватывает «положительное», при этом образуется цепь из восьми каналов. Даосы утверждают: «Соединение четырех конечностей замыкает четыре прохода, что позволяет удер¬живать центр». Голова и шея выпрямлены и обращены вперед. Слух «вык¬лючен». Рот закрыт, язык касается неба, образуя место для движения психической энергии от носа к горлу. Глаза зак¬рыты и направлены к переносице (фиксация духовности в ее первоначальной полости — тсу чиао). Общее самочувствие сидящего в этой позе должно быть естественным, непри-нужденным и легким. Далее выполняется анальное сокра¬щение. Освоив позу, приступают к получению устойчивых начальных навыков концентрации сознания и умения пра¬вильно дышать. Мыслительный процесс контролируется путем фиксации и удерживания внимания на нижнем дань-тяне. Метод обра¬щения внутрь себя, «смотрение в глубину», замедляет тече¬ние мыслей. Можно прибегнуть также к легким невербаль¬ным усилиям, хотя большинство специалистов не рекомендует этого делать, считая, что необходимо полнейшее отсутствие произвольных мыслей и усилий. Спокойно плывя по течению потока сознания, недопустимо проявлять нетерпение, надо ос-таваться абсолютно невозмутимым, тогда автоматически вык¬лючится слух. Качество медитаций будет улучшаться в про¬цессе непрерывных, систематических тренировок и при условии беспредельной веры в успех. Такую концентрацию сознания рекомендуется выполнять в начале занятий три раза в день в течение часа, а затем про¬должать все время — при ходьбе, когда вы стоите, сидите или лежите. Чем продолжительнее медитация, тем лучше ре¬зультат. Дыхание должно быть естест венным, сопряженным с дви¬жениями живота и диафрагмы. Затем осваивают контрарное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть медленными, непре¬рывными и тонкими пока появится ощущение будто вы ды¬шите не легкими, а всеми порами тела. Правильное даосское дыхание является контрарным, или «обращенным». Как и естественное, контрарное дыхание до¬стигает живота, но с расширяющими и сжимающими движе¬ниями нижней части живота и диафрагмы. Оно выполняется следующим образом. Вдох тонкий, неощутимый, непрерывный, медленный и глу¬бокий, проходя от ноздрей, достигает низа живота, наполняя полностью всю грудь и частично живот воздухом, расширяя грудную клетку, одновременно сокращая мышцы нижней ча¬сти живота. Толкаемая сокращающимися мышцами диафраг¬ма становится активной и, прогибаясь вверх, усиливает дав¬ление в грудной клетке. Вдох должен длиться не менее одной минуты, выдох—столько же, хотя в древних текстах реко¬мендуется делать вдох чуть дольше выдоха, а в современной литературе—наоборот. Выдох медленный, тонкий, неощутимый и непрерывный, нижняя часть живота расширяется и становится твердой. При этом нижний дань-тянь наполняется энергией. Первое время надо выполнять дыхательные тренировоч¬ные упражнения до или после каждой медитации в течение 5—10 минут и обязательно на свежем воздухе. Надо следить, чтобы каждый вдох достигал нижнего дань-тяня, а каждый выдох начинался оттуда и хорошо расслаблял грудь, позволяя желудочной впадине автоматически опуститься. Это способ¬ствует устойчивости и эффективности медитации.

ТРАТАКА

Полная концентрация на внешнем объекте (в отличие от внутреннего) называется «концентрацией с открытыми гла¬зами», или тратакой. Тратака—это самьяма (фиксация, вну¬шение и ощущение), пристальное сосредоточение внимания на каком-нибудь объекте—глазной комплекс йогов. Овладение искусством концентрации на внешнем объекте с открытыми глазами занимает у индусов ведущее после вну¬шения место.

А

Рассмотрим подробно древнеиндийскую психотехнику. Носовой взгляд (пасаджра дришти). Непосредственно вли¬яет на всю центральную и периферическую нервную систему через зрительный и обонятельный нервы посредством ассоциативных связей, идущих от различных нервных клеток в центральной нервной системе (ЦНС). Поэтому этот взгляд следует практиковать медленно и осторожно, лучше после вводной консультации у опытного инструктора. Носовой взгляд будит кундалини шакти (скрытую потен¬циальную энергию человека), по мнению йогов, находящую¬ся в потенциальной форме в сушумне (ЦНС). Тратака стиму¬лирует все центры мозга с помощью черепных и спинальных нервных центров, особенно зрительного и обонятельного, посредством ассоциативных связей. Вы или пациент нач-нете ощущать удивительные запахи вокруг себя. Прекра¬щаются и исчезают все болезни головы. Удивительная па¬мять —это побочный продукт практики тратака. Благодаря этой практике пациент овладевает способностью контро¬лировать свою психику и вегетативные процессы. Улучша¬ется саморегуляция. Техника исполнения состоит в том, чтобы, наполовину прикрыв глаза, направить взгляд на кончик носа. Практикуй¬те это регулярно утром и вечером. Если глаза устают и сле¬зятся, закройте их полностью и медитируйте в течение мину¬ты в этом состоянии «на отдых». Когда усталость пройдет— продолжайте тренировку. Иногда вначале вы можете испы¬тать различные реакции: головную боль, головокружение. Не беспокойтесь—это реакция, и она проходит. Вообще полез¬но, когда вас одолевает какая-нибудь реакция, медитировать, закрыв глаза, на звуке Ом (анахата надам). Время занятий надо увеличивать постепенно, начав с пяти минут. Фронтальный взгляд (бхрумадья дришти). Является силь¬ным, концентрирующим ум упражнением. Техника исполне¬ния: устремите ваши полуприкрытые глаза к между бровью— межбровному пространству—и зафиксируйте взгляд. Носо¬вой и фронтальный взгляды возбуждают ЦНС и автономную нервную систему через различные связи черепных нервов (особенно иннервирующих нос, глаза, лицо, шею). При носо¬вом взгляде фиксация, внушение и ощущение потока сознания (самьяма) направлены непосредственно на кончик носа и через него в ЦНС, а при фронтальном взгляде—между глаз. При носовом взгляде верхняя половина глаз закрыта, а ниж¬няя —открыта. При фронтальном—наоборот. Тратака на внешнем объекте. Необходимо изобразить чер¬ную точку на белом фоне или белую—на черном. Устано¬вить удобно перед собой. Следует думать, что это символ бес¬конечной природы, и устремить свой взгляд и сознание на высшую природу и высшее сознание. Смотреть до легкого утомления, затем, отдохнув с закрытыми глазами, снова гля¬деть на точку не мигая, без напряжения и усталости. Зани¬майтесь постоянно, систематически, в течение месяцев, пока не получите длительной тратаки (до 30 минут). Тратака на голубой свет Удобно сидя или лежа, напра¬вить взгляд на слабую синюю лампочку или на свет от такой лампочки, установленной позади объекта концентрации. Взгляд устойчивый и непрерывный. Вначале выполняется пратьяхара (отвлекаете чувства от объекта, расслабляете ноги, живот, грудь, шею, руки, голову; чувствуете, как они расслаб¬ляются). Мышцы энергетизированы, в теле ощущается маг¬нитная пульсация, причем все сильнее и сильнее. Постепен¬но ощущение тела исчезает. Тело утратило чувствительность, мышцы рта расслаблены. Вы входите в сампроджнята самадхи (высшую степень созерцания и сосредоточенности). Вы¬полняя дхарану, дхьяну и самадхи (фиксацию сознания, вну¬шение и ощущение потока сознания), стараетесь достичь растворения обычного сознания. Приведем две словесные формулы индусов: Первая формула: «Я четко контролирую ум и мысли... Глу¬бокий покой и энергия пульсирует во всем теле... Я концент¬рируюсь... на высшей природе, высшем сознании. Я бессмертен (-тна)... олицетворяю высшую справедливость...» Вторая формула: «Я достигаю окончательной истины, окончательной реальности... Я достигаю окончательной цели своей жизни в этом мире... независимо от судьбы моего тела... Я обязательно достигну нирваны...»

ЧАНЬ-БУДДИЙСКАЯ МЕДИТАДИЯ (ДЗЕН)

Эта медитация служит главным звеном в психической подготовке в чань-буддизме. Обычно она практикуется только в комплексе с другими методами воздействия на психическое и соматическое состояние человека, носящими как статичес¬кий, так и динамический и невербальный характер: парадок¬сальными задачами (гун-ань) и диалогами (юнь-да), дыхатель-ными и гимнастическими упражнениями (в том числе единоборства), физическим трудом, специальной диетой, массажем и самомассажем, приемами биоэнергетической сти¬муляции с помощью разнообразных средств (например, сиг¬нальной рефлексотерапии), контактным невербальным воздей¬ствием и др. Комбинация этих средств усиливает эффект техники для достижения просветления. На начальных этапах психофизической подготовки особое внимание уделяется: нормализации физиологических процес¬сов посредством релаксации и дыхательных упражнений; пра¬вильному положению тела; созданию условий, удобных для медитации. В монастырской практике обычно использовалась класси¬ческая йоговская «поза лотоса». Приводим рекомендацию чаньского наставника: «Когда вы впервые начинаете практиковать цзо-чань и созерцать свое сознание (кань-синь), отправляйтесь в уединенное место и си¬дите там, не сходя с этого места. Сначала сделайте тело пря¬мым и сядьте в правильную позу. Сделайте одежду свобод¬ной и ослабьте пояс. Расслабьте туловище и конечности. Помассируйте себе позвоночник. Выдохните полностью воз¬дух из живота. Через естественный поток дыхания вы обре¬тете свою истинную природу, ясную и пустотную, спокойную и чистую. Когда ваше тело и сознание будут гармонизировать, дух тоже станет спокойным». Помимо всего, определенное влияние на психическое со¬стояние оказывают и различные цвета. Например, красный цвет возбуждает, а фиолетовый успокаивает. Художник В. Кандинс¬кий отмечал, что желтый цвет концентрирует внимание, а си¬ний и красный рассеивают. Он же утверждал, что оранжевый цвет порождает прилив энергии, амбицию и стремление к три¬умфу. Художники хорошо знают, что ярко-красный, ярко-жел¬тый и оранжевый—«теплые» цвета, а светло-синий, салатовый и голубой—«холодные». Взаимодействия цветов еще более усиливают влияние на эмоции. Так, например, золотисто-желтый цвет и цвет морской волны взаимно усиливают эмоциональную уравновешенность, а сочетание золотисто-желтого и огненно-красного цветов действует в противопо¬ложном плане. В связи с этим существует целый комплекс методик цветомедитации, из которых мы рассмотрим только две большие категории: цветомедитации, направленные на ста¬билизацию психического состояния, и цветомедитации при соматических расстройствах.

ЦВЕТОМЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОЙ ГАРМОНИИ

Отметим, что нарушения психической гармонии могут быть вызваны как недостатком, так и избытком тех или иных эмоций. Описание некоторых форм проявления подобной пси¬хической несбалансированности поможет вам выбрать необ¬ходимый цвет. Красный цвет Этот цвет относится к теплым и является выражением жизненной силы, поэтому на психическом уровне он оказы¬вает стимулирующее действие на активность человека. Кроме того, он благотворно воздействует при ослабленной критичности и недостатке внутренней энергии, что может про¬являться в виде чрезмерных забот, сомнений и страхов. Красный цвет служит катализатором изменений в созна¬нии и усиливает различные проявления любви, а также ту силу, которая развивает ее духовную сторону. Через медитативную связь с телом мы осознаем, что представляем собой духовные существа в материальной оболочке. При работе с красным цветом следует обратить внимание на то, чтобы полученный энергетический заряд использовал¬ся конструктивно и не привел к возникновению чувства бес¬покойства и нервной напряженности. В случае появления по¬добных симптомов используйте для медитации более мягкий красно-розовый цвет. Красный цвет следует использовать в тех случаях, когда вы ощущаете, что вам недостает жизненной энергии, сил, ра¬дости, воодушевления, оптимизма и уверенности в себе. Ког¬да вас не оставляет в покое чувство безнадежности. Когда вас часто мучают воспоминания. Когда вы подвержены резким переменам настроения. В результате использования красного цвета ваше тело на¬полнится силой, появится и укрепится чувство оптимизма, возрастут творческие способности, исчезнут неуверенность и сомнения.

МЕДИТАЦИЯ «ОБРЕСТИ ИЗНАЧАЛЬНУЮ ЖИЗНЕННУЮ СИЛУ»

После предварительной подготовки переходите к непос¬редственной медитации с красным цветом, который является выражением энергии в чистом виде. Закройте глаза и представьте себе огонь, который бушует у вас под ногами и, проходя через стопы, медленно поднима¬ется вверх по телу, заполняя своим красным цветом все орга¬ны. Вот он достиг сердца, и в нем возникает потребность в ак¬тивности, стремление помочь другим людям. Почувствуйте, как это ощущение распространяется на вол¬нах созидательной энергии по всему вашему телу и вызывает в сознании чувство бесстрашия. Красный цвет поднимается выше, к голове, и оттуда уст¬ремляется через внешние контуры физического тела в вашу ауру. Теперь вы полностью слились с красным цветом и чув¬ствуете, как он наполняет вас энергией, силой, стремлением к жизни. Идентифицируйте себя с теми положительными каче¬ствами, которые рождает в вас красный цвет, и окончательно убедитесь, что с этого момента во всех ваших делах вас будет сопровождать непоколебимое чувство доверия, вдохновения и одновременно самообладания. Постарайтесь еще на некоторое время задержаться в этих волнах красного цвета, а затем поблагодарите тот внутрен¬ний источник, который подарил вам это ощущение. Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному со¬стоянию. Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза. Вы чувствуете в себе энергию красного цвета и находитесь в состоянии гармонии с жизнью. Оранжевый цвет Этот цвет является смесью красного и желтого цветов и объе¬диняет в себе соответственно их физические и психические принципы. Оранжевый цвет является важным энергетичес¬ким источником для восприятия новых идей и одновременно дает импульс для их реализации. Сочетание физического и духовного рождает оптимизм в отношении перемен, сопровождаемый стремлением преодо¬леть внутреннюю скованность и внешние ограничения. Оранжевый цвет следует использовать в тех случаях, ког¬да вам не хватает чувства психологической свободы и умения приспосабливаться к внешним обстоятельствам. Когда вы че¬ресчур консервативны или просто с трудом воспринимаете новые идей. Когда вы часто впадаете в состояние депрессии и обнаруживаете в себе склонность к излишнему пессимизму и чрезмерно «мрачному» восприятию действительности. В результате использования оранжевого цвета вы почув¬ствуете себя достаточно свободным, чтобы преодолеть гра¬ницы, которые являются плодами вашего внутреннего стра¬ха, вы откроете для себя доступ к тайникам творческого воображения.

МЕДИТАЦИЯ «ОКУНУТЬСЯ В СИЯЮЩИЙ БЛЕСК СОЛНЦА»

После предварительной настройки на медитацию пред¬ставьте себе оранжевый цвет заходящего солнца и почувствуй¬те, как его теплые лучи озаряют вас. Это озарение приносит вам ощущения богатства и радости. Позвольте им полностью охватить вас. Оранжевое сияние усиливается и проникает сначала в вашу ауру, очищая ее и наполняя светом. Затем оранжевый цвет про¬никает внутрь вас через кожу, рождая ощущение мягкости и юношеской свежести. Огромное чувство благодати наполняет ваш организм. Теп¬лая энергия оранжевого цвета переполняет вас чувством во¬сторга, заставляет действовать более спонтанно и побужда¬ет к активности. Теперь вы полностью охвачены оранжевыми волнами, энергия которых стимулирует вашу фантазию. Вме¬сте с оранжевым цветом вы впитываете в себя все его поло¬жительные свойства. Постарайтесь еще на некоторое время задержаться в этих волнах оранжевого цвета, а затем поблагодарите тот внутрен¬ний источник, который подарил вам это ощущение. Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному со¬стоянию. Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза. Вы чувствуете в себе энергию оранжевого цвета и находитесь в состоянии гармонии с жизнью. Желтый цвет Он относится к теплым цветам и, ассоциируясь в нашем сознании со светом солнца, вызывает в нас чувство подъема. Желтый цвет оказывает стимулирующее влияние на интел¬лект и интуицию. Он будит сознание и позволяет познать при¬сущую нам внутреннюю глубину, лучше понять собственные и чужие потребности. Благодаря своему родству с солнцем желтый ц вет являет¬ся антиподом негативных ощущений. Вместо апатии и равно¬душия появляется чувство спокойной и в то же время лучис¬той радости, которое часто воспринимается окружающими как врожденный оптимизм. Желтый цвет следует использовать в тех случаях, когда вы считаете, что вас не любят и не понимают. Когда вы чем-то огорчены или чувствуете упадок сил и хотели бы получить заряд активности. Когда вы постоянно пребываете в конфликте с самим собой. Когда реакция других людей говорит о том, что вы слишком заняты собой или слишком нетерпимы в об¬щении с окружающими. В результате использования желтого цвета активизирует¬ся ваш интеллект, вы сможете лучше узнать возможности ва¬шего духа, позволяющие познать истину, вы станете более коммуникабельным как в личном, так и в социальном плане.

МЕДИТАЦИЯ «СЛИТЬСЯ С ЗОЛОТЫМИ ЛУЧАМИ ИСТИНЫ

После предварительной подготовки переходите непосред¬ственно к медитации. Представьте себе шар белого цвета, ко¬торый приближается к вам из бесконечного туннеля и зависа¬ет над вашей головой. В нем объединились все цвета радуги. Почувствуйте присущую ему мудрость. В какой-то момент вообразите, что вам необходима энер¬гия желтого цвета, и представьте ее в форме золотого луча, проливающегося на вас из белого шара. «Втяните» желтый цвет в себя через ушные раковины и представьте, как он быс¬тро распространяется по телу. Дождитесь, пока он заполнит все тело. Желтый цвет на¬полняет вас жизнью, ощущением свободы, оказывает поло¬жительное воздействие на интеллект. Он порождает в вас чув¬ство гармонии, облагораживает образ мыслей, укрепляет уверенность в себе, повышает самообладание. Пройдя через тело, сияющий желтый цвет устремляется в ауру, наполняя ее энергией и радостью. Желтый цвет делает вас радостнее и оптимистичнее, усиливает коммуникабель¬ность и готовность быть более открытым и восприимчивым. Постарайтесь еще на некоторое время задержаться в этих вол¬нах желтого цвета, ощутите полное единение с живой силой духа, затем поблагодарите тот внутренний источник, который подарил вам это ощущение. Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному со¬стоянию. Осознайте свое тело, окружающее пространство,

откройте глаза. Вы чувствуете в себе энергию желтого цвета и находитесь в состоянии гармонии с жизнью. Зеленый цвет Зеленый цвет связан с процессом развития органической жизни и является источником необходимой для этого энер¬гии. Он поддерживает процессы роста и изменений как неиз¬бежную и необходимую составную часть человеческой жиз¬ни, делает человека более гибким и открытым. Зеленый цвет является производным от сметания желто¬го и голубого цветов и отчасти смягчает сильно выраженную стимулирующую функцию желтого цвета за счет спокойствия и глубины голубого. Следует, однако, обратить особое внимание на дозирован¬ное использование энергии зеленого цвета, чтобы не нарушить равновесия. При соблюдении этого условия зеленый цвет является не-заменимым средством, укрепляющим нервную систему и ока-зывающим на нее гармонизирующее и стабилизирующее вли¬яние. Он взаимодействует с сердечной чакрой и оказывает положительное воздействие на деятельность сердца. Зеленый цвет следует использовать в тех случаях, когда вы равнодушны и апатичны. Когда вы чувствуете, что неспособны ни вызвать чью-то любовь, ни одарить кого-то своей любовью. В результате использования зеленого цвета вы научитесь освобождаться от внутренних оков, когда это необходимо для вашего дальнейшего роста, вы станете более открытым и бо¬лее спокойным и сами сможете больше отдавать людям, вы будете избегать крайностей в своих суждениях и поступках, добиваясь сбалансированности и гармонии.

МЕДИТАЦИЯ «РАЗВИТЬ В СЕБЕ СЕРДЕЧНЫЕ СИЛЫ БЛАГОДАРЯ ЦЕЛИТЕЛЬНОМУ ДОВЕРИЮ»)

После предварительной подготовки приступайте непосред¬ственно к медитации. Максимально расслабьтесь, закройте глаза и представьте, что вы идете сквозь редколесье. Вы ок-

ружены зеленью, и она наполняет вас чувством спокойствия. Вы выходите на поляну и ложитесь на мягкий травяной ко¬вер. Впитайте в себя зеленый цвет глазами, позвольте ему войти в вас вместе с дыханием, подставьте раскрытые ладони навстречу этим зеленым волнам. Вот зеленый цвет проник в вас, и его гармонизирующее сияние оказывает живительное действие на все органы. Все раны очищаются и заживают, все негативные мысли и чув¬ства покидают вас, спадает напряжение, уходят все забо¬ты. Внутри вас растет чувство тихой радости и истинного доверия, придающего вашим ощущениям необходимую заземленность. Представьте теперь в середине этого зеленого потока боль¬шое изумрудное сердце. Отдайте ему все то негативное, что вы еще ощущаете в себе, и попросите его обратить все это вам во благо. Почувствуйте, как сияние изумрудного сердца проникает в вашу ауру, восстанавливает ее и приводит в нуж¬ное равновесие. Зеленый цвет делает сердце открытым, да¬рит надежду научиться воспринимать себя и окружающую жизнь такими, какие они есть, и помогать тем, кто нуждается в вашей помощи. Постарайтесь еще некоторое время понежиться в этих вол¬нах переполняющего вас зеленого цвета, почувствуйте пол¬ное единение с живой силой духа, а затем поблагодарите тот внутренний источник, который подарил вам это ощущение. Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному состо¬янию. Осознайте свое тело, окружающее пространство, от¬кройте глаза. Вы чувствуете в себе энергию зеленого цвета и находитесь в состоянии гармонии с жизнью. Голубой цвет Этот цвет относится к разряду холодных и оказывает преж¬де всего успокаивающее действие на нервную систему, при¬водя вас в состояние внутреннего покоя и отрешенности. Темно-голубые тона повышают вашу способность к осоз¬нанному проявлению сильных эмоций. Они также стимули¬руют познавательные процессы, усиливая ощущение единства с окружающим миром. Следует обратить внимание на дозированное использова¬ние голубого цвета, в противном случае его ярко выраженная холодность может привести к регрессивным тенденциям и выз¬вать состояние депрессии. Голубой цвет следует использовать в тех случаях, когда вы осознаете, что охвачены страстями. Когда вы действуете, не задумываясь о последствиях своих поступков. Когда вас тяго¬тят ваши обязанности. В результате использования голубого цвета повышается чувство безопасности, вы приобретаете больше доброты и внут¬реннего согласия, осознаются обязанности, чувства ответ¬ственности и коллективизма.

МЕДИТАЦИЯ «ПОЗНАТЬ БЕСКОНЕЧНОСТЬ НЕБА»

После предварительной подготовки приступаете непосред¬ственно к медитации. Представьте, что вы лежите, раскинув¬шись, на лугу, ваш взгляд устремлен в бесконечную глубину абсолютно чистого неба и вы растворяетесь, тонете в этой си¬яющей лазури. Медленно вздохните и почувствуйте, как вместе с дыха¬нием в вас проникает голубой цвет и его благотворные вол¬ны распространяются по всему вашему телу. Голубой свет освещает каждую частичку вашего организма, и этот свет делает вас мягче, спокойнее, порождает ощущение безопас¬ности и усиливает интуицию. Вы уже полностью охвачены голубым сиянием, и оно пропитывает вас своим духом прав-ды и мудрости. Откройтесь для целебного воздействия голубого цвета. Он увлекает вас в световой поток, просветляет вашу ауру благодаря своей чистоте. Представьте, что вы полностью слились с этим голубым сиянием, свойства которого стиму¬лируют чистоту ваших помыслов и делают осмотрительным в поступках. Постарайтесь подольше задержаться в этих волнах голу¬бого цвета, почувствуйте полное единение с живой силой духа, пошлите эту энергию во внешнее пространство, чтобы она могла достичь всех нуждающихся в ней существ, а затем поблагодарите тот внутренний источник, который подарил вам это ощущение. Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному со¬стоянию. Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза. Вы чувствуете в себе энергию голубого цве¬та, бесконечность голубого неба и находитесь в гармонии с жизнью. Самый цвет Это смесь темно-голубого цвета с небольшим добавлени¬ем красного. Синий цвет обладает теми же свойствами, что и голубой, однако из-за большей цветовой интенсивности его воздействие на организм человека значительно сильнее. Синий цвет соответствует тому «неосознанному», когда сознание затемнено и не может или не хочет адекватно вос¬принимать действительность. Синий цвет следует использовать: тогда, когда вы прояв¬ляете излишнюю эмоциональность и не контролируете свои реакции. Когда ваши поступки расцениваются как неадекват¬ные. Когда вы часто испытываете чувство вины. В результате использования синего цвета укрепится ваша способность сдерживать себя, вы станете более искренним, вы научитесь доверять интуиции и действовать в соответствии с ней.

МЕДИТАЦИЯ «ПОЗНАТЬ ГЛУБИНУ НОЧИ»

После предварительной подготовки приступайте непосред¬ственно к медитации. Перенеситесь в тишину безлунной ночи, поднимите голову и устремите взгляд в глубину усыпанного звездами темно-синего неба. Вы чувствуете, как это бесконечное синее небо притягива¬ет вас и его пульсирующая сила отрывает вас от земли. Вдох¬ните и вместе с вдохом впустите в себя эту благотворную энер¬гию синего цвета. И с каждым новым вдохом ощутите, как она наполняет все ваше существо. Постепенно синий цвет заполняет тело. Почувствуйте, как под влиянием его энергии спадает напряжение, как исчезают страхи и сомнения, как укрепляется ваша интуиция, как вы становитесь более открытым для восприятия истины. Синий цвет является отражением сознания. Если вы по-• знаете его глубину, то почувствуете происшедшие в вас изме¬нения. Вы ощутите стремление к новой жизни, которая по сути своей приближается к истине, стремление к большей спра¬ведливости, к достижению состояния прояснения и познания истины. Постарайтесь еще на некоторое время задержаться з этих волнах синего цвета, почувствуйте, как меняется со¬знание в глубине вашего Я, а затем поблагодарите тот внут¬ренний источник, который подарил вам это ощущение. Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному со¬стоянию. Осознайте свое тело, окружающее пространство, от¬кройте глаза. Вы чувствуете в себе целительную энергию глу¬бин синего неба и находитесь в состоянии гармонии с жизнью. Фиолетовый цвет Благодаря составляющим его красному и голубому цве¬там фиолетовый цвет обладает силой взаимодействия про¬тивоположных и дополняющих друг друга свойств. Появля¬ется способность более четко разграничивать объективное и субъективное, а полная самоидентификация с этим ощу¬щением может породить волшебное чувство неразрывного единства с миром. Однако следует быть осторожным и не увлекаться фантази¬ей, подменяя ею реальность. Фиолетовый цвет оказывает боль¬шое влияние на сферу чувств. Благодаря сильному воздействию фиолетового цвета на подсознание вы можете освободиться от глубинных страхов и при достижении соответствующего уровня сознания превратить их в созидательную силу. Фиолетовый цвет следует использовать тогда, когда вы за¬мечаете, что зачастую ваши поступки носят неосознанный ха¬рактер. Когда вы ощутили склонность к эгоизму и ревности. Когда вы ставите себя вне границ критики. Если вы часто по необъяснимым причинам испытываете горечь, чувствуете себя обманутым, вас мучают сомнения, и вы впадаете в состояние депрессии. В результате использования фиолетового цвета вы научи¬тесь должному смирению, обострятся ваши подлинные чув¬ства и вы будете следовать их неискаженному голосу, вы на¬учитесь прощать и познаете истину безусловной любви.

МЕДИТАЦИЯ «КАК ВВЕРХУ, ТАК И ВНИЗУ»

После предварительной подготовки переходите непосред¬ственно к медитации и представьте, что ваше внимание при¬влек исходящий откуда-то фиолетовый луч. Следуя за лучом, войдите в подземный грот, стены которо¬го выложены аметистами. Окунитесь в это фиолетовое свече¬ние и почувствуйте, как освобождается от гнета ваш дух. Фи¬олетовые волны распространяются по всему телу и очищают его. Спадает напряжение, уходят физические страдания. Вслед за этим гасится негативная зафиксированность вашей психи¬ки, вы чувствуете, что можете навсегда освободиться от груза ежедневных забот, вы ощущаете в себе чистоту и силу, трезво осознаете данность. В глубине грота находится небольшое озерцо. Подойдите к нему и взгляните на свое отражение в воде. Оно излучает одновременно скромность и достоинство, радость и умирот¬ворение. Фиолетовый цвет не только окутывает вас, но и проникает внутрь вместе с дыханием, вы впитываете его ладонями рук, подошвами ног. Он наполняет вас любовью и мудростью. Вам кажется, что еще немного—и вы почувствуете несравнен¬ный аромат фиолетового цвета. Откройте всего себя живи¬тельным силам фиолетовых волн, позвольте проникнуть им во все закоулки тела и сознания. Вы проникнитесь более тес¬ной связью с вашими идеалами и ощутите, как в вас появля¬ется множество новых качеств. Вы почувствуете, как напол-няет вас чувство доверия н ощутите мудрую силу высшего провидения, которое стало вашим внутренним голосом. Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному со¬стоянию. Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза. Вы чувствуете в себе энергию фиолетового цвета, к вам приходит осознание более высокой реальности, и вы пребываете в гармонии с жизнью.

ЛЕЧЕБНАЯ ЦВЕТОМЕДИТАЦИЯ ПРИ СОМАТИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВАХ

Красный цвет Символическими образами красного цвета являются огонь и кровь. Энергия красного цвета помогает формировать тело, поддерживает его существование, повышает внутренние ре¬сурсы организма, наполняет его волей к жизни. Благодаря его стимулирующему действию красный цвет рекомендуется ис¬пользовать в лечебных медитациях при болезнях, возникаю¬щих на фоне общего физического истощения и ослабленного иммунитета. Корреспондирующие органы: сердце, артерии и вены, пе¬чень, почки, прямая кишка. В лечебной медитации красный цвет оказывает стимули¬рующее действие на органы кровообращения, повышает со¬держание гемоглобина в крови и тем самым препятствует возникновению анемии, способствует выделению тепла, ре¬гулирует деятельность печени и почек, способствует мышеч¬ному расслаблению, помогает при нарушениях менструаль¬ного цикла и стимулирует сексуальную активность. Однако медитацию с красным цветом не следует прово¬дить при повышенной температуре тела и наличии воспали¬тельных процессов. Не рекомендуется также чрезмерно дол¬го медитировать с красным цветом, так как это может привести к утомлению и нервному перенапряжению.

МЕДИТАЦИЯ «СТИМУЛИРОВАТЬ ОРГАНИЗМ И ВНОВЬ НАПОЛНИТЬ ЕГО ЖИВИТЕЛЬНЫМИ СИЛАМИ»

Настройтесь на медитацию в соответствии с рекоменда¬циями вводного этапа, чтобы добиться состояния покоя и рас¬слабленности. Теперь сосредоточьтесь на красном цвете, ас¬социировав его зрительно с цветом рубина. Представьте, что эта световая энергия лежит у ваших ног в форме мягкого ков¬рика и заполняет все вокруг своими световыми бликами. Глу¬боко вдохните и вместе с вдохом «втяните» в себя подошвами ног красный цвет. Прочувствуйте, как он медленно поднимается по вашим ногам, согревая и наполняя их жизнью. Когда энергия цвета достигнет коленей и затем бедер, вы почувствуете, что ваши ноги настолько наполнились силой, что готовы без устали шагать к самой отдаленной цели. Вновь глубоко вдохните и ощутите, как красный цвет про¬никает в нижнюю часть живота, наполняя живительной си¬лой вашу сексуальность. Затем он входит в почки, очищает их и стимулирует их работу. Красный цвет распространяется все дальше, наполняя теплом пищеварительные органы и улуч¬шая работу печени. И вот красный цвет достиг уже вашего сердца, смешался с кровью и вместе с ней потек по сосудам, стимулируя кровообращение. Животворная сила красного цвета распространилась теперь по всему вашему телу. Вы чувствуете себя легче и одновре¬менно сильнее, активнее и моложе. Прислушайтесь к себе и попытайтесь определить, какие части вашего организма еще не обогатились энергией. На¬правьте туда тепло красного цвета и почувствуйте, как все клетки вашего организма наполняются новой силой. Теперь мысленно поблагодарите сначала красный цвет за его живи¬тельную силу, а затем и внутренний источник, подаривший вам это ощущение. Как только вы почувствуете, что пора заканчивать медита¬цию, медленно вернитесь в обычное состояние. Прислушай¬тесь к своему дыханию, окиньте взором окружающие вас предметы. Насладитесь ощущением гармонии с самим собой и с окружающим вас миром. Если вы в дальнейшем регуляр¬но будете освежать в памяти ощущение энергии и тепла крас¬ного цвета, его действие будет таким же эффективным.

Оранжевый цвет Это часть красного цвета, смешанного с желтым. Оранже¬вый цвет является как бы пограничным слоем огненной силы красного цвета, способным к тому же освободить вас от по¬давленности и излишних самоограничений. Пропорциональное использование в лечебной цветомеди-тации оранжевого цвета может смягчить иногда слишком силь¬ное воздействие красного. Корреспондирующие органы: селезенка, поджелудочная железа, тонкий кишечник, органы дыхания. 6 лечебной медитации оранжевый цвет оказывает в целом укрепляющее воздействие на жизнеспособность организма, снабжает энергией селезенку и поджелудочную железу, ук¬репляет органы дыхания. Для лечения астмы рекомендуется сочетать одновременно визуализацию оранжевого цвета с ритмическим дыханием.

МЕДИТАЦИЯ «ДАТЬ СВОБОДУ САМОМУ СЕБЕ»

Сконцентрируйте свое внимание на оранжевом цвете, пред¬ставив себе визуально цвет сердолика в форме солнечного диска, который восходит под подошвами ваших ног. Через подошвы ног оранжевый цвет медленно поднимается по ва¬шему телу вверх. По мере его продвижения вы с нарастаю¬щей ясностью ощущаете необычайную легкость. Оранжевые лучи постепенно достигают таза и живота. Почувствуйте, как они наполняют и очищают внутренние орга¬ны, как достигает гармонии наполняющая их энергия. Оран¬жевый диск достиг вашей груди, и его лучи осветили легкие, очистив их и сделав дыхание свободным и глубоким. Оран-жевый цвет распространяется по всему вашему телу, вызы¬вая в нем чувство приятного расслабления. Теперь оранжевые волны покидают внешние границы ва¬шего тела и вливаются в ауру, окружающую его. Почувствуй¬те, как проясняется ваша аура, как заполняется она светом. Ваше физическое тело и внешняя энергетическая оболочка вновь находятся в гармонии и равновесии. Попытайтесь на какое-то время задержать это состояние и прислушайтесь к себе, чтобы определить, в какие еще части вашего организма следует направить целительные волны оран¬жевого цвета. Теперь мысленно поблагодарите оранжевый цвет за его живительную силу, а затем и внутренний источник, подарив¬ший вам это ощущение. Как только вы почувствуете, что пора прервать медитацию, постепенно вернитесь в обычное состо¬яние. Прислушайтесь к своему дыханию, окиньте взором ок¬ружающие вас предметы. Насладитесь ощущением гармонии с самим собой и с окружающим вас миром. Если в дальнейшем вы будете регулярно воссоздавать в па¬мяти ощущение внутренней свободы, вызванное медитаци¬ей с оранжевым цветом, его действие будет столь же эффек¬тивным. Желтый цвет Символом желтого цвета является солнце - источник све¬та, тепла и жизни. Желтый цвет также наполняет человека животворящей энергией, однако, в отличие от энергии крас¬ного цвета, она не возбуждает, а стимулирует. Желтый цвет связан с солнечным сплетением человека и со всей его не¬рвной системой. Корреспондирующие органы: нервы, мозг, лимфатичес¬кая система, желчный пузырь, желудок, двенадцатиперстная кишка. В лечебной медитации желтый цвет стимулирует интел¬лектуальные способности человека, оказывает очищающее действие на органы пищеварения, печень и кожу, способству¬ет выделению желчи, восстанавливает запасы минеральных веществ и снижает уровень кислотности в организме.

МЕДИТАЦИЯ «ОЧИСТИТЬ ОРГАНИЗМ»

После предварительного настроя на медитацию сконцент¬рируйтесь на желтом цвете, визуальным выражением которо¬го будет цвет полуденного солнца в безоблачный день. Представьте себе тепло, которое излучает солнце, и вмес-тес глубоким вдохом «втяните» его в себя. Оно медленно под¬нимается по вашим ногам вверх и в сияющем потоке желтого цвета исчезает все темное. Желтый цвет поднимается к бед¬рам, достигает нижней части живота и растекается по внут¬ренностям. Никакие отложения не могут противостоять энер¬гии желтого цвета. Он проникает во все «закоулки» и очищает все на своем пути. Затем желтая волна попадает в печень и помогает ей освобо¬диться от накопившихся ядов. Через желудок очищающий жел¬тый цвет попадает в верхнюю часть тела, втом числе и в позво¬ночник, по которому поднимается к мозгу. Здесь он создает ощущение живительной свежести и стимулирует всю вашу нервную систему. Световая энергия вновь и вновь пронизывает ваше тело, и вы чувствуете, как очистился организм, как спало напряже¬ние, ощущаете легкость и одновременно заряд бодрости и силы, так как этому яркому свету не может противостоять ничто темное. Попытайтесь на какое-то время зафиксировать это состо¬яние и прислушайтесь к себе, чтобы определить, в какие еще части вашего организма следует направить целительные волны желтого цвета. Теперь мысленно поблагодарите желтый цвет за его живи¬тельную силу, а затем и его внутренние проводники. Как только вы почувствуете, что пора заканчивать медитацию, медленно вернитесь в обычное состояние. Прислушайтесь к своему дыханию, охватите взором ок¬ружающие вас предметы. Насладитесь ощущением гармо¬нии с самим собой и с окружающим миром. Если в дальнейшем вы будете регулярно воспроизводить ощущение очистительной силы желтого цвета, его действие окажется таким же эффективным. Зеленый цвет Это цвет природы, символ вечного обновления человека и мира, умирающих и рождающихся вновь. Поэтому зеленый цвет является прекрасным средством для восстановления и регенерации организма. Постольку зеленый цвет находится в середине спектра, между теплыми и холодными цветами, его воздействие носит одновременно бодрящий и успокаива¬ющий характер. Зеленый цвет как бы связывает психический и физический уровни. Корреспондирующие органы: нервы, мышцы, кости, су¬хожилия, эндокринные органы. В лечебной медитации зеленый цвет оказывает бодрящее и одновременно успокаивающее действие на организм, про¬являя антисептические свойства, укрепляет мышцы и ткани, оказывает стимулирующее воздействие на гипофиз, является прекрасным успокаивающим средством при хронических за¬болеваниях.

МЕДИТАЦИЯ «УСПОКОИТЬСЯ И ПРИВЕСТИ СЕБЯ В РАВНОВЕСИЕ»

После предварительного настроя на медитацию сконцент¬рируйтесь на зеленом цвете, визуальным выражением кото¬рого может стать бассейн, наполненный до краев водоросля¬ми изумрудно-зеленого цвета. Вам захочется слиться с этим успокаивающим цветом, поэтому не теряйте времени и пол¬ностью погружайтесь в этот зеленый водоем. Глубоко вдохните и прочувствуйте, как энергия зеленого цвета пронзает вас в середине груди, чуть ниже сердца. От¬сюда зеленый туман распространяется по всему вашему телу, достигая самых потаенных мести наполняя тело спокойстви¬ем и умиротворением. Зеленый поток очищает ваши почки, а с ними и весь орга¬низм от вредных веществ, гармонизирует функцию органов пищеварения, успокаивает и упорядочивает дыхание. Зеленый цвет ласково прикасается к вашей коже. Вас охватывает при¬ятное ощущение свежести, которое успокаивает и одновре¬менно бодрит. Это ощущение пронизывает все энергетические центры организма и попадает в мозг. Теперь успокаивающая зеленая энергия циркулирует по всему вашему телу.

Все ваше естество вибрирует в волнах зеленого цвета. Постарайтесь на какое-то время зафиксировать это состояние и прислушайтесь к себе, чтобы определить, в какие еще части вашего организма следует направить целительные волны зе¬леного цвета. Теперь поблагодарите сначала зеленый цвет за его живи¬тельную силу. Как только вы почувствуете, что пора окончить медита¬цию, спокойно вернитесь в обычное состояние. Прислушай¬тесь к своему дыханию, окиньте взором окружающие вас пред¬меты. Проникнитесь ощущением гармонии с окружающим вас миром. Это ощущение, подаренное зеленым цветом, будет посе¬щать вас и в дальнейшем по вызову благодарной памяти. Голубой цвет Голубой цвет ассоциируется с состоянием полного покоя, поэтому он оказывает соответствующее действие на централь¬ную нервную систему. С его помощью можно снизить давле¬ние, уменьшить частоту сердечных сокращений и дыхания, чтобы восстановить организм и иметь возможность зарядить его новой энергией. Корреспондирующие органы: нервы, гортань, область при¬датков, глаза, уши, нос. В лечебной медитации голубой цвет успокаивает боли, оказывает тонизирующее и сосудосужающее действие, ока¬зывает противовоспалительное, антисептическое и жаропо¬нижающее действие, благотворно воздействует при нервно-психических расстройствах, усталости и нарушении сна

МЕДИТАЦИЯ «ПОЧУВСТВОВАТЬ ОБЛЕГЧАЮЩУЮ ПРОХЛАДУ И ОСВЕЖИТЬСЯ»

После предварительной подготовки к медитации сфоку¬сируйте свое внимание на голубом цвете, представив его в виде абсолютно чистого высокого неба. Пусть этот цвет про¬льется на вас в форме голубого луча. Теперь сконцентри¬руйтесь на своей макушке. Глубоко вздохните и почувствуй¬те, как одновременно с воздухом голубой луч входит в вас через макушку. Голубая энергия медленно растекается по вашему телу, и по мере ее продвижения исчезают нервозность и беспокой¬ство. Замедляется ритм сердца, голубой цвет дарит вам рав¬новесие и гармонию. Голубые частицы проникают в каждую клетку вашего орга¬низма, и вы чувствуете, как утихает боль, как спадает напря¬жение, как прохладное течение голубого света освежает вас. Попытайтесь на какое-то время задержать это состояние и при¬слушайтесь к себе, чтобы определить, в какие еще части ва¬шего организма следует направить целительные волны голу¬бого цвета. Теперь мысленно поблагодарите голубой цвет за его исцеляющую энергию, а затем медленно вернитесь в обычное со-стояние. Насладитесь ощущением гармонии. Синий цвет Это темно-голубой цвет с небольшим добавлением красно¬го. Синий цвет обладает теми же свойствами, что и голубой. Следует отметить, что синий цвет можно выбирать для ле¬чебной медитации лишь в том случае, если вы хотите посред¬ством более интенсивного оттенка усилить проникающую спо¬собность и свойства голубого цвета. Это особенно актуально для психосоматики, и поэтому синий цвет используется преж¬де всего против соматических недугов, возникающих на по¬чве различных нервных расстройств. Корреспондирующие органы: органы дыхания, нервная система, щитовидная железа, миндалины, слепая кишка. В лечебной медитации синий цвет оказывает положитель¬ное воздействие на органы дыхания, поэтому особенно эффек¬тивен при бронхите, воспалении легких и астме, регулирует деятельность щитовидной железы, уменьшает воспалительные процессы в слепой кишке (при аппендиците) и миндалинах, способствует остановке кровотечений, быстрому рубцеванию и заживлению ран, оказывает обезболивающее действие при всевозможных болях.

МЕДИТАЦИЯ «ПОМОЧЬ СЕБЕ ВЫЛЕЧИТЬСЯ»

После подготовки к медитации сконцентрируйте свое вни¬мание на синем цвете. Представьте, что сверху справа на вас направлен голубой луч, а сверху слева—красно-фиолето¬вый, которые, проходя через вашу голову, сливаются в один синий луч. Теперь сфокусируйте внимание на своей макушке и по¬чувствуйте, как мягкая и в то же время мощная энергия сине¬го луча начинает постепенно проникать в ваше тело. Вы ды¬шите ровно, и, подчиняясь ритму дыхания, частицы синего цвета рассеиваются по всему вашему телу. Сначала синий цвет проникает в ваш мозг, затем в горло. Озарив грудь, он опускается к пояснице и оттуда устремляет¬ся к ногам. При этом синий цвет активно укрепляет ткани ва¬шего организма, мускулы, очищает кровь. Проходит нервное напряжение, утихают, а затем и полнос¬тью исчезают боли. Вы чувствуете себя прекрасно. Все клет¬ки вашего тела заполнены синим цветом. Попытайтесь на ка¬кое-то время удержать это состояние и прислушайтесь к себе, чтобы определить, в какие еще части вашего организма сле¬дует направить живительные волны синего цвета. Теперь мысленно поблагодарите сначала синий цвет за его живительную силу, а затем неторопливо вернитесь в обычное состояние. Прислушайтесь к своему дыханию, окиньте взо¬ром окружающие вас предметы. Насладитесь ощущением гар¬монии с самим собой и с окружающим миром. Если в дальнейшем вы будете регулярно вызывать в памя¬ти ощущение лечебной силы синего цвета, его действие будет таким же эффективным. Фиолетовый цвет Этот цвет представляет собой смесь голубого и красного, поэтому воплощает в себе единение покоя и движения. В ле-

чебной цветомедитации используются его успокаивающие и одновременно очищающие и укрепляющие свойства. Особенно благотворно воздействует фиолетовый цвет на истощенную не¬рвную систему. Кроме того, фиолетовый цвет занимает особое место во внешней энергетической оболочке человека. Корреспондирующие органы: нервы, железы, прежде все¬го гипофиз, лимфатическая система. В лечебной медитации фиолетовый цвет снижает темпе¬ратуру, уменьшает боли, оказывает благотворное воздействие на человека при «поломке» биологических ритмов, а также при бессоннице, мигренях и депрессиях.

МЕДИТАЦИЯ «ВОССТАНОВИТЬ И ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ»

После подготовки к медитации сфокусируйте свое внима¬ние на фиолетовом цвете, образным выражением которого может быть шелковая подушка интенсивного фиолетового цвета, на которой лежит крупный аметист.

Погрузитесь мысленным взором в это фиолетовое сияние. Позвольте себе некоторое время насладиться красотой фио¬летовых лучей, которые несут в себе одновременно спокой¬ствие и огромную сипу, порождают ощущение благодати, дают возможность прочувствовать свою силу.

После глубокого вздоха представьте, как фиолетовый луч проникает в ваше тело через макушку. Фиолетовый свет за¬полняет голову, устраняя боли, если они есть, и приводя в по¬рядок мысли.

Далее он проходит затылочную область и шею, снимая все¬возможные напряжения. Постепенно спускается в грудную клетку и полностью заполняет ее...

Возникает ощущение спокойствия и свободы. Однако это не просто ощущение физического расслабления. Благодаря энергии фиолетового цвета вы уже не придаете такого значе¬ния, как раньше, физическим недомоганиям.

Равномерно дыша почувствуйте, как в такт вашему дыхание шло фиолетовый цвет распространяется далее по всему телу. Он помогает вам избавиться от чувства тяжести, стимулиру¬ет вашу нервную систему, наполняет вас силой и мужеством, рождая ощущение бесстрашия и миролюбия одновременно. Вы уже готовы в какой-то мере отмежеваться от своих физи¬ческих проблем. Если вы сейчас подумаете о своей болезни или боли, то поймете, что причина физического недомогания заключается не только в вашем теле и что вы представляете собой нечто большее, чем это тело.

Состояние глубокого внутреннего покоя постепенно пере¬ходит в чувство всеобъемлющей любви. Подумайте в этот мо¬мент прежде всего о любви к самому себе и к своему телу.

Фиолетовый цвет струится по рукам и ногам, вызывая приятное покалывание, и вот уже все ваше тело погрузилось в фиолетовый поток, омывающий вас изнутри и снаружи. Те¬перь мысленно поблагодарите сначала фиолетовый цвет за его живительную силу, а затем и внутренний источник, подарив¬ший вам это ощущение.

Насладитесь ощущением гармонии.

Если в дальнейшем вы будете регулярно вызывать в памя¬ти ощущение восстановления и перерождения, дарованое энергией фиолетового цвета, его действие будет таким же эффективным.

  • * *

В заключение перечислим те опасности и заблуждения, с которыми может столкнуться на своем пути человек, зани¬мающийся медитацией.

Вполне вероятно пойти по ложному пути, приняв за цель медитации ее частые побочные следствия: видения, наблюде¬ние особых свечений, ощущение в себе «сил». Преследова¬ние этих ложных целей потенциально опасно.

Весьма трудно хвастаться трансовыми состояниями перед другими. Наверное, вы понимаете, что люди, которые муча¬ют вас разговорами вроде: «В понедельник у меня было са¬мое значительное переживание из всех, какие я когда-либо испытал... и т. д.», жестоко обманываются в отношении своих медитативных успехов, не говоря уже о том, что они нестер¬пимо скучны. Не следует «заклиниваться» на одном-единственном «пра¬вильном» способе медитирования (на самом деле каждый человек должен найти свой путь, выбрать свою технику, наи¬более отвечающую его потребностям).

Бессмысленно ждать чудесных превращений немедленно. Изменения всегда постепенны и едва уловимы, так что ваши друзья, вероятно, заметят их раньше, чем вы сами. Нежелательно с одного метода на другой, стремясь испро¬бовать весь арсенал медитативных техник, и как можно ско¬рее. За какую бы технику вы ни взялись, практикуйтесь в ней не менее трех—четырех недель. Опрометчиво забросить работу и другие свои обязанности.

Отбросьте чрезмерные старания при медитировании. В го¬лове возникает в этих случаях внутренний диалог, который не дает медитации осуществиться

Одна из величайших опасностей—это опасность быть сби¬тым с пути учителем — гуру. В наше время появилось так много людей, которые учат других медитации или достиже¬нию просветления, что советуем вам остерегаться тех учите¬лей (или гуру), которые:

  • назначают высокую плату за занятия, объявляют о сво¬их необычайных способностях. «Ни один истинный учитель медитации не возьмет ни гроша за свои уроки. Ни один ис¬тинный учитель не заявит сам и не позволит заявлять от его имени никому другому о каких бы то ни было своих сверхъес¬тественных возможностях или достижениях»,—говорит К. Хамфрис, в течение многих лет возглавляющий Буддийс¬кое общество в Лондоне;
  • находятся в плохих отношениях с людьми, играющими важную роль в их жизни; убеждены в том, что их путь являет¬ся единственно верным, и дурно отзываются о других гуру;
  • наслаждаются чувством собственной значимости, тем, что они гуру и у них есть ученики;
  • говорят вам, что передают некое тайное знание, пред¬назначенное исключительно для посвященных (поскольку сочли вас достойным такой чести), и берут с вас клятву хра¬нить его в тайне. На самом же деле все эзотерические знания содержатся в книгах, доступных тем, кто захочет их прочесть;
  • пытаются сделать вас зависимым от них самих и от их

советов. Хороший учитель—тот, который укрепляет вашу способность принимать решения самостоятельно и помогает вам найти внутреннего гуру в самом себе;

  • объявляют, что постигли абсолютно все. Нет конца уче¬нию, нет точки, где можно остановиться; поэтому найдите такого учителя, который признает то, что он все еще учится. (Словосочетание «совершенный учитель»—это семантичес¬кий нонсенс.)

По словам Р. Махариши, истинный гуру «не видит никакой разницы между собой и другими и совершен¬но свободен от мысли, что он Просветленный, или Освобо¬дившийся, в то время как окружающие томятся в оковах раб¬ства или темноте невежества».

Мы убеждены: то, что К. Г. Юнг называл «тенью», имеет оборотную сторону в коллективном бессознательном каждо¬го из нас. Это—Лучистость, или сияющая сторона человека. Если вы не соприкасаетесь с собственной добротой, состра¬данием, альтруизмом и всем прочим хорошим в себе, то вы будете проецировать эти качества на ближайшего кандидата в святые. Таким образом, вы можете произвести самых зау¬рядных людей и даже жуликов в святые и гуру.

Вряд ли человек может распознать Лучистость в другом, если сам не обладает ею хоть в какой-то мере. Как говорит Рам Дасс, «когда карманный вор видит святого, он не замеча¬ет ничего, кроме его карманов». Поэтому в завершение нам хотелось бы посоветовать вам следующее упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ «УСИЛЕНИЕ ЛУЧИСТОСТИ»

Войдите в трансовое состояние сознания. Представьте себе кого-нибудь, кем вы восхищаетесь, кого почитаете, идеализи¬руете.

Вспомните какие-нибудь случаи, когда его поведение было особенно альтруистическим, особенно отвечало вашему пред¬ставлению о святости. «Примерьте» на себя эти черты и это поведение. Насколько они вам подходят? В какой степени вы обладаете подобными качествами?

Уверяю вас, эта степень будет гораздо большей, чем вам кажется при прочтении этих строк.

ЦВЕТОМЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОЙ ГАРМОНИИ

Красный цвет

Этот цвет относится к теплым и является выражением, жизненной силы, поэтому на психическом уровне он оказывает стимулирующее действие на активность человека.

Кроме того, он благотворно влияет при ослабленной критичности и недостатке внутренней энергии, что может проявиться в виде чрезмерных забот, сомнений и страхов.

Красный цвет служит катализатором изменений в сознании и усиливает различные проявления любви, а также ту силу, которая превращает ее в духовные качества. Через медитативную связь с телом мы осознаем, что представляем собой духовные существа в материальной оболочке.

При работе с красным цветом следует обратить внимание на то, чтобы полученный энергетический заряд использовало конструктивно и не привел к возникновению чувства беспокойства и нервной напряженности. В случае появления подобных симптомов используйте для медитации более мягкий красно-розовый цвет.

Как следует использовать красный цвет?

· Если вы ощущаете, что вам недостает жизненной энергии, сил, радости, воодушевления, оптимизма и уверенности в себе.

· Если вас не оставляет в покое чувство безнадежности.

· Если вас часто мучают воспоминания.

· Если вы подвержены резким переменам настроения.

В результате использования красного цвета:

· ваше тело наполнится силой,

· появится и укрепится чувство оптимизма,

· усилятся творческие способности, исчезнут неуверенность и сомнения.


Медитация «Обрести изначальную жизненную силу»

После предварительной подготовки переходите к непосредственной медитации с красным цветом, который является выражением энергии в чистом виде.

Закройте глаза и представьте себе огонь, который бушует у вас под ногами и, проходя через стопы, медленно поднимается вверх по телу, заполняя своим красным цветом все органы.

Вот он достиг сердца, и в нем появилась непреодолимая тяга к активности, стремление помочь другим людям.

Почувствуйте, как это ощущение распространяется на волнах созидательной энергии по всему вашему телу и вызывает в сознании чувство бесстрашия.

Красный цвет поднимается выше, к голове, и оттуда устремляется через внешние контуры физического тела в вашу ауру.

Теперь вы полностью слились с красным цветом и чувствуете, как он наполняет вас энергией, силой, стремлением к жизни. Идентифицируйте себя с теми положительными качествами, которые рождает в вас красный цвет, и окончательно убедитесь, что с этого момента во всех ваших делах вас будет сопровождать непоколебимое чувство доверия, вдохновения и одновременно самообладания.

Постарайтесь еще на некоторое время задержаться в этих волнах красного цвета, а затем поблагодарите тот внутренний Источник, который подарил вам это ощущение.

Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному состоянию. Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза. Вы чувствуете в себе энергию красного цвета и находитесь в состоянии гармонии с жизнью.


Оранжевый цвет

Этот цвет является смесью красного и желтого цвет объединяет в себе соответственно физические и психические принципы.

Оранжевый цвет является важным энергетическим источником для восприятия новых идей и одновременно дает импульс для их реализации.

Сочетание физического и духовного рождает оптимизм в отношении перемен, сопровождаемый стремлением преодолеть внутреннюю скованность и внешние ограничения.

Когда следует использовать оранжевый цвет?

· Если вам не хватает чувства психологической свободы и умения приспосабливаться к внешним обстоятельствам

· Если вы чересчур консервативны или просто трудно воспринимаете новые идеи.

· Если вы часто впадаете в состояние депрессии и обнаруживаете в себе склонность к излишнему пессимизму и чрезмерно «чернушному» восприятию действительности.

В результате использования оранжевого цвета:

· вы почувствуете себя достаточно свободным, чтобы преодолеть границы, которые являются плодами вашего внутреннего страха,

· вы откроете для себя доступ к тайникам творческого воображения.


Медитация «Окунуться в сияющий блеск солнца»

После предварительной настройки на медитацию представьте себе оранжевый цвет заходящего солнца и почувствуйте, как его теплые лучи освещают вас.. Это излучение приносит вам ощущение богатства и радости. Дайте им полностью охватить вас.

Оранжевое сияние усиливается и попадает сначала в вашу ауру, очищая ее и наполняя светом.

Затем оранжевый цвет проникает внутрь вас через кожу, рождая ощущение мягкости и юношеской свежести.

Огромное чувство благодати наполняет ваш организм. Теплая энергия оранжевого цвета переполняет вас чувством восторга, заставляет действовать более спонтанно и побуждает к активности.

Теперь вы полностью охвачены оранжевыми волнами, энергия которых стимулирует вашу фантазию. Вместе с цветом вы впитываете в себя все его положительные качества.

Постарайтесь еще на некоторое время задержаться в этих волнах оранжевого цвета, а затем поблагодарите тот внутренний источник, который подарил вам это ощущение.

Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному состоянию. Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза. Вы чувствуете в себе энергию оранжевого цвета и находитесь в состоянии гармонии с жизнью.


Желтый цвет

Он относится к теплым цветам и, ассоциируясь в нашем сознании со светом солнца, вызывает в нас чувство подъема. Желтый цвет оказывает стимулирующее влияние на интеллект и интуицию. Он будит сознание и позволяет познать присущую нам внутреннюю глубину, лучше понять собственные и чужие потребности.

Благодаря своему родству с солнцем желтый цвет является антиподом негативных ощущений. Вместо апатии и равнодушия появляется чувство спокойной и в то же время лучистой радости, которое часто воспринимается окружающими как врожденный оптимизм.

Когда следует использовать желтый цвет?

· Если вы считаете, что вас не любят и не понимают;

· Если вы чем-то огорчены или чувствуете упадок сил и хотели бы получить заряд активности.

· Если вы постоянно находитесь в конфликте с самим собой.

· Если реакция других людей говорит о том, что вы слишком заняты собой или слишком нетерпеливы к окружающим.

В результате использования желтого цвета:

· активизируется ваш интеллект, вы сможете лучше узнать возможности вашего духа, позволяющие познать истину,

· вы станете более коммуникабельным как в личном, так и в социальном плане.


Медитация «Слиться с золотыми лучами истины»

После предварительной подготовки переходите непосредственно к медитации. Представьте себе шар белого цвета, который приближается к вам из бесконечного туннеля и зависает над вашей головой. В нем объединились все цвета радуги. Почувствуйте присущую ему мудрость.

В какой-то момент вообразите, что вам необходима энергия желтого цвета, и представьте ее в форме золотого луча, проливающегося на вас из белого шара. «Втяните» желтый цвет в себя через ушные раковины и представьте, как он быстро распространяется по телу.

Дождитесь, пока он заполнит все тело. Желтый цвет наполняет вас жизнью, ощущением свободы, оказывает положительное воздействие на интеллект. Он рождает в вас чувство гармонии, облагораживает образ мыслей, укрепляет уверенность в себе, повышает самообладание.

Пройдя через тело, сияющий желтый цвет устремляется в ауру, наполняя ее энергией и радостью. Желтый цвет делает вас радостнее и оптимистичнее, усиливает коммуникабельность и готовность быть более открытым и восприимчивым. Постепенно ваше сознание расширяется и рождает импульс к новому началу. Постарайтесь еще на некоторое время задержаться в этих волнах желтого цвета, почувствуйте полное единение с живой силой духа, затем поблагодарите тот внутренний источник, который подарил вам это ощущение.

Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному состоянию. Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза. Вы чувствуете в себе энергию желтого цвета и находитесь в состоянии гармонии с жизнью.

Зеленый цвет

Зеленый цвет связан с процессом развития органической жизни и является источником необходимой для этого энергии. Он поддерживает процессы роста и изменений как неизбежную и необходимую составную часть человеческой жизни, делает человека более гибким и открытым.

Зеленый цвет является производным от смеси желтого и голубого цветов и отчасти смягчает сильно выраженную стимулирующую функцию желтого цвета за счет спокойствия и глубины голубого.

Следует, однако, обратить особое внимание на дозированное использование энергии зеленого цвета, чтобы не нарушить равновесия.

При соблюдении этого условия зеленый цвет является незаменимым средством, укрепляющим нервную систему и оказывающим на нее гармонизирующее и стабилизирующее влияние. Он корреспондирует с сердечной чакрой и оказывает положительное воздействие на деятельность сердца.

Когда следует использовать зеленый цвет?

· Если вы равнодушны и апатичны.

· Если вы чувствуете, что не способны ни вызвать чью-то любовь, ни одарить кого-то своей любовью.

В результате использования зеленого цвета:

· вы научитесь освобождаться от внутренних оков, когда это необходимо для вашего дальнейшего роста,

· вы станете более открытым и более спокойным и сами сможете больше отдавать людям,

· вы с большей настойчивостью будете избегать крайностей в своих суждениях и поступках, добиваясь сбалансированности и гармонии.

Медитация «Развить в себе сердечные силы благодаря целительному доверию»

После предварительной подготовки приступайте непосредственно к медитации. Максимально расслабьтесь, закройте глаза и представьте, что вы идете сквозь светлый лес. Вы окружены зеленью, и она наполняет вас чувством спокойствия.

Вы выходите на поляну и ложитесь на мягкий травяной ковер. Впитайте в себя зеленый цвет глазами, позвольте ему войти в вас вместе с дыханием, подставьте раскрытые ладони навстречу этим зеленым волнам.

Вот зеленый цвет проник в вас, и его гармонизирующее сияние оказывает живительное действие на все органы. Все раны очищаются и заживают, все негативные мысли и чувства покидают вас, спадает напряжение, уходят все заботы. Внутри вас растет чувство тихой радости и истинного доверия, придающего вашим ощущениям необходимую заземленность.

Представьте теперь в середине этого зеленого потока большое изумрудное сердце. Отдайте ему все то негативное, что вы еще ощущаете в себе, и попросите его обратить все это вам во благо. Почувствуйте, как сияние изумрудного сердца проникает в вашу ауру, восстанавливает ее и приводит в необходимое равновесие.

Зеленый цвет делает сердце открытым, рождает надежду научиться воспринимать себя и окружающую жизнь такими, какие они есть, и помогать тем, кто нуждается в вашей помощи.

Постарайтесь еще на некоторое время задержаться в этих волнах переполняющего вас зеленого цвета, почувствуйте полное единение с живой силой духа, а затем поблагодарите тот внутренний источник, который подарил вам это ощущение. Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному состоянию. Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте лаза. Вы чувствуете в себе энергию зеленого цвета и находитесь состоянии гармонии с жизнью, которое дает вам понимание процессов ее развития.

Голубой цвет

Этот цвет относится к разряду холодных и оказывает прежде всего успокаивающее действие на нервную систему, привод вас в состояние внутреннего покоя и отрешенности.

Темно-голубые тона повышают вашу способность к осознанному проявлению сильных эмоций. Они также улучшают познавательные процессы, усиливая ощущение единства с окружающим миром.

Следует обратить внимание на сбалансированное использование голубого цвета, в противном случае его ярко выраженная холодность может привести к регрессивным тенденциям и вызвать состояние депрессии.

Когда следует использовать голубой цвет?

· Если вы осознаете, что охвачены страстями.

· Если вы действуете, не задумываясь о последствиях своих поступков.

· Если вас тяготят ваши обязанности.

В результате использования голубого цвета:

· повышается чувство безопасности, вы приобретаете больше доброты и внутреннего согласия,

· осознаются обязанности, чувства ответственности и коллективизма.

Медитация «Познать бесконечность неба»

После предварительной подготовки приступайте непосредственно к медитации. Представьте, что вы лежите, раскинувшись, на лугу, ваш взгляд устремлен в бесконечную глубину абсолютно чистого неба и вы постепенно тонете в этой сияющей лазури.

Медленно вдохните и почувствуйте, как вместе с дыханием в вас проникает голубой цвет и его благотворные волны распространяются по всему вашему телу.

Голубой свет освещает каждую клетку вашего организма, и этот свет делает вас мягче, спокойнее, рождает в вас чувство доверия и усиливает интуицию. Вы уже полностью охвачен голубым сиянием, и оно пропитывает вас своим духом правд и мудрости.

Откройтесь для любого воздействия голубого цвета, увлекает вас в световой поток, просветляет вашу ауру своей чистоте. Представьте, что вы полностью слились голубым сиянием, свойства которого увеличивают чистоту ваших помыслов и делают осмотрительным в поступках.

Постарайтесь еще на некоторое время задержаться в этих волнах голубого цвета, почувствуйте полное единение с живой силой духа, пошлите эту энергию во внешнее пространство, чтобы она могла достичь всех нуждающихся в ней существ, а затем поблагодарите тот внутренний источник, который подарил вам это ощущение.

Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному состоянию. Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза. Вы чувствуете в себе энергию голубого цвета, бесконечность голубого неба и находитесь в гармонии с жизнью.

Синий цвет

Это смесь темно-голубого цвета с небольшим добавлением красного. Синий цвет обладает теми же свойствами, что и голубой, однако из-за большей интенсивности цвета его воздействие на организм человека значительно сильнее.

Синий цвет соответствует тому «неосознанному», когда сознание затемнено и не может или не хочет адекватно воспринимать действительность.

Когда следует использовать синий цвет?

· Если вы проявляете излишнюю эмоциональность и не контролируете свою реакцию.

· Если ваши поступки расцениваются как неадекватные.

· Если вы часто испытываете чувство вины.

В результате использования синего цвета:

· возрастет ваша способность сдерживать себя,

· вы станете более искренними,

· вы научитесь доверять интуиции и действовать в соответствии с ней.

Медитация «Познать глубину ночи»

После предварительной подготовки приступайте непосредственно к медитации. Перенеситесь в тишину безлунной ночи, Поднимите голову и устремите взгляд в глубину усыпанного звездами темно-голубого неба.

Вы чувствуете, как это бесконечное синее небо притягивает вас и его пульсирующая сила отрывает вас от земли. Вдохните и вместе со вдохом втяните в себя эту благотворную энергию синего цвета. И с каждым новым вдохом ощутите, как она наполняет все ваше тело.

Постепенно синий цвет заполняет все клетки. Почувствуйте, как под влиянием его энергии спадает напряжение, как исчезают страхи и сомнения, как укрепляется ваша интуиция, как вы становитесь более открытым для восприятия истины.

Синий цвет является отражением сознания. Если вы познаете его глубину, то почувствуете происшедшие в себе изменения. Вы почувствуете стремление к новой жизни, которая по сути своей приближается к истине, стремление к большей справедливости, к достижению состояния прояснения и познания истины.

Постарайтесь еще на некоторое время задержаться в этих волнах синего цвета, почувствуйте, как меняется сознание в глубине вашего Я, а затем поблагодарите тот внутренний источник, который подарил вам это ощущение.

Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному состоянию. Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза. Вы чувствуете в себе целительную энергию глубины синего неба и находитесь в состоянии гармонии с жизнью.

Фиолетовый цвет

Благодаря составляющим его красному и голубому цветам фиолетовый цвет обладает силой взаимодействия противоположных и дополняющих друг друга свойств. Появляется способность более четко разграничивать объективное и субъективное, а полная самоидентификация с этим ощущением может породить волшебное чувство неразрывной связи с миром.

Однако следует быть осторожным и не увлекаться чистой фантазией, подменяя ею реальность.

Фиолетовый цвет оказывает большое влияние на область чувств. Благодаря сильному воздействию фиолетового цвета на подсознание вы можете освободиться от глубинных страхов и при достижении соответствующего уровня сознания превратить их в созидательную силу.

Когда следует использовать фиолетовый цвет?

· Если вы замечаете, что зачастую ваши поступки носят осознанный характер.

· Если вы превратились в эгоиста и склонны к ревности

· Если вы считаете себя вне критики.

· Если вы часто по необъяснимым причинам испытываете горечь, чувствуете себя обманутым, вас мучают сомнения и вы впадаете в состояние депрессии.

В результате использования фиолетового цвета:

· вы научитесь смирению,

· обострятся ваши подлинные чувства и вы будете следовать их внутреннему голосу,

· вы научитесь прощать и познаете истину безусловной любви.

Медитация «Как вверху, так и внизу»

После предварительной подготовки переходите непосредственно к медитации и представьте, как ваше внимание привлек исходящий откуда-то фиолетовый луч.

Следуя за лучом, войдите в подземный грот, стены которого выложены аметистами. Окунитесь в это фиолетовое свечение и почувствуйте, как освобождается от груза ваш дух.

Фиолетовые волны распространяются по вашему телу и очищают его. Спадает напряжение, исчезают физические недомогания.

Вслед за этим пропадает негативная зафиксированность вашей психики, вы чувствуете, что можете навсегда освободиться от груза ежедневных забот, вы ощущаете в себе чистоту и силу, понимание данности.

В самой глубине грота находится небольшой стол. Подойдите к нему и посмотрите на свое отражение в воде. Оно излучает одновременно скромность и достоинство, радость и успокоение.

Фиолетовый цвет не только окутывает вас, но и проникает внутрь вместе с дыханием, вы впитываете его ладонями рук, подошвами ног. Он наполняет вас любовью и мудростью. Вам кажется, что еще немного — и вы почувствуете несравненный аромат фиолетового цвета. Откройте всего себя живительным силам фиолетовых волн, позвольте проникнуть им во все уголки своего тела и сознания. Вы почувствуете более тесную связь с вашими идеалами и ощутите, как в вас появляется множество новых качеств. Вы почувствуете также, как растет в вас чувство Доверия, и ощутите силу высшего провидения, которое стало вашим внутренним голосом.

Постарайтесь еще на некоторое время задержаться в этих волнах фиолетового цвета, а затем поблагодарите тот внутренний источник, который подарил вам это ощущение.

Теперь постепенно возвращайтесь к своему обычному состоянию. Осознайте свое тело, окружающее пространство, откройте глаза. Вы чувствуете в себе энергию фиолетового цвета, к вам приходит осознание более высокой реальности, и вы находитесь гармонии с жизнью.

ЛЕЧЕБНАЯ ЦВЕТОМЕДИТАЦИЯ ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НЕДОМОГАНИЯХ

Красный

Символическими образами красного цвета являются огонь и кровь. Энергия красного цвета помогает формировать тело поддерживает его существование, повышает внутренние ресурсы организма, наполняет его тягой к жизни. Благодаря стимулирующему действию красный цвет рекомендуется использовать в лечебных медитациях при болезнях, возникающих на фоне общего физического истощения и ослабленного иммунитета.

Корреспондирующие органы:

• сердце,

• артерии и вены,

• печень,

• почки,

• прямая кишка.

В лечебной медитации красный цвет:

· оказывает стимулирующее действие на органы кровообращения;

· повышает содержание гемоглобина в крови и тем самым препятствует возникновению анемии,

· способствует выделению тепла,

· регулирует деятельность печени и почек,

· способствует мышечному расслаблению,

· помогает при нарушениях менструального цикла и стимулирует сексуальную активность.

Однако медитацию с красным цветом не следует проводить при повышенной температуре тела и наличии воспалительных процессов. Не рекомендуется также слишком долго медитировать с красным цветом, так как это может привести к утомлению и нервному перенапряжению.

Медитация «Стимулировать организм и вновь наполнить его живительными силами»

Настройтесь на медитацию в соответствии с рекомендациями вводного этапа, чтобы добиться состояния покоя и расслабленности. Теперь сосредоточьтесь на красном цвете, ассоциировав его зрительно с цветом рубина.

Предствьте, что эта световая энергия лежит у ваших ног в форме мягкого коврика и заполняет все вокруг своими световыми бликами. Глубоко вдохните и вместе со вдохом «втяните» подошвами ног красный цвет в себя.

Почувствуйте, как он медленно поднимается по вашим ногам, согревая и наполняя их жизнью. Когда энергия цвета достигнет коленей и затем бедер, вы почувствуете, что ваши ноги настолько наполнились силой, что готовы без устали шагать к любой цели.

Вновь глубоко вдохните и почувствуйте, как красный цвет поднимается в нижнюю часть живота, орошая живительной силой половые органы. Затем он попадает в почки, очищает их и стимулирует их работу. Красный цвет распространяется все дальше, наполняя теплом пищеварительные органы и

И вот красный цвет достиг уже вашего сердца, смешался с кровью и вместе с ней потек по сосудам, стимулируя кровообращение

Животворная сила красного цвета распространилась теперь по всему вашему телу. Вы чувствуете себя легче и в то же самое время сильнее, активнее и моложе. Все ваше тело излучает эту энергию; побудьте еще несколько минут в этом состоянии.

Прислушайтесь к себе и попытайтесь определить, какие части вашего организма еще не обогатились энергией. Направьте туда тепло красного цвета и почувствуйте, как все клетки вашего организма наполняются новой силой.

Теперь мысленно поблагодарите сначала красный цвет за его живительную силу, а затем и внутренний источник, подаривший вам это ощущение.

Как только вы почувствуете, что пора прервать медитацию, медленно вернитесь в обычное состояние. Прислушайтесь к своему дыханию, охватите взором окружающие вас предметы. Насладитесь ощущением гармонии с самим собой и с окружающим вас миром. Если вы в дальнейшем регулярно будете вызывать в памяти ощущение энергии и тепла красного его действие будет таким же эффективным.

Оранжевый

Это часть красного цвета, смешанного с желтым. Оранжевый цвет является как бы пограничным слоем огненной силы красного цвета, способным к тому же освободить вас от подавленности и излишних самоограничений.

Пропорциональное использование в лечебной цветомедитации оранжевого цвета может смягчить иногда слишком воздействие красного цвета.

Корреспондирующие органы:

· селезенка,

· поджелудочная железа,

· тонкий кишечник,

· органы дыхания.

В лечебной медитации оранжевый цвет:

· оказывает в целом укрепляющее воздействие на жизнеспособность организма,

· снабжает энергией селезенку и поджелудочную железу,

· укрепляет органы дыхания.

Для лечения астмы рекомендуется сочетать одновременно визуализацию оранжевого цвета с ритмическим дыханием.

Медитация «Дать свободу самому себе»

Сконцентрируйте свое внимание на оранжевом цвете, представив себе визуально цвет сердолика в форме солнечного диска, который восходит под подошвами ваших ног.

Через подошвы ног оранжевый цвет медленно поднимается по вашему телу вверх. По мере продвижения вы все с большей ясностью ощущаете необычайную легкость в ногах.

Оранжевые лучи постепенно достигают таза и живота. Почувствуйте, как они наполняют и очищают внутренние органы, как приходит в гармонию наполняющая их энергия.

Оранжевый диск достиг вашей груди, и его лучи осветили легкие, очистив их и сделав дыхание свободным и глубоким. Оранжевый цвет распространяется по всему вашему телу, вызывая в нем чувство приятного расслабления.

Теперь оранжевые волны покидают внешние границы вашего тела и вливаются в ауру, окружающую его. Почувствуйте, как проясняется ваша аура, как заполняется она светом. Ваше физическое тело и внешняя энергетическая оболочка вновь находятся в гармонии и равновесии.

Попытайтесь на какое-то время удержать это состояние и прислушайтесь к себе, чтобы определить, в какие еще части вашего организма следует направить целительные волны оранжевого цвета.

Теперь мысленно поблагодарите оранжевый цвет за его живительную силу, а затем и внутренний источник, подаривший вам это ощущение. Как только вы почувствуете, что пор прервать медитацию, медленно вернитесь в обычное состояние. Прислушайтесь к своему дыханию, охватите взором окружающие вас предметы. Насладитесь ощущением гармонии с сад собой и с окружающим вас миром.

Если в дальнейшем вы будете регулярно воссоздавать в памяти ощущение внутренней свободы, вызванное медитацией с оранжевым цветом, его действие будет таким же эффективным.

Желтый цвет

Символом желтого цвета является солнце - источник света, тепла и жизни. Желтый цвет также наполняет человека животворящей энергией, однако, в отличие от энергии красного цвета, она не возбуждает, а стимулирует. Желтый цвет связан с солнечным сплетением человека и со всей нервной системой.

Корреспондирующие органы:

· нервы,

· мозг,

· лимфатическая система,

· желчный пузырь,

· желудок,

· двенадцатиперстная кишка.

В лечебной медитации желтый цвет:

· стимулирует интеллектуальные способности человека,

· оказывает очищающее действие на органы пищеварения, печень и кожу,

· способствует выделению Желчи,

· восстанавливает запасы минеральных веществ и снижает кислотность в организме.

Медитация «Очистить организм»

После предварительного настроя на медитацию сконцентрируйтесь на желтом цвете, визуальным выражением которого будет цвет полуденного солнца в безоблачный день.

Представьте тепло, которое излучает солнце, и вместе с глубоким вдохом «втяните» его в себя. Оно медленно поднимайся по вашим ногам вверх и в сияющем потоке желтого цвета исчезает все темное. Желтый цвет поднимается к тазу, достигает нижней части живота и растекается по внутренностям.

Никакое отложение не может противостоять энергии желтого цвета. Он проникает во все «закоулки» и очищает все на своем пути.

Затеем желтая волна попадает в печень и помогает ей освободиться от накопившихся ядов. Через желудок очищающий желтый цвет попадает в верхнюю часть тела, в том числе и в позвоночник, по которому поднимается в мозг. Здесь он ощущение живительной свежести и стимулирует всю вашу нервную систему.

Световая энергия вновь и вновь пронизывает ваше тело вы чувствуете, как очистился организм, как спало напряжение ощущаете легкость и одновременно заряд бодрости и силы, так как этому яркому свету не может противостоять ничто темное.

Попытайтесь на какое-то время удержать это состояние и прислушайтесь к себе, чтобы определить, в какие еще части вашего организма следует направить целительные волны желтого цвета.

Теперь мысленно поблагодарите сначала желтый цвет за его живительную силу, а затем и внутренний источник, подаривший вам это ощущение.

Как только вы почувствуете, что пора прервать медитацию, медленно вернитесь в обычное состояние.

Прислушайтесь к своему дыханию, охватите взором окружающие вас предметы. Насладитесь ощущением гармонии с самим собой и с окружающим вас миром.

Если в дальнейшем вы будете регулярно вызывать в памяти ощущение очистительной силы желтого цвета, его действие окажется таким же эффективным.

Зеленый цвет

Это цвет природы, символ циклического обновления человека и мира, умирающих и рождающихся вновь. Поэтому зеленый цвет является прекрасным средством для восстановления и регенерации организма. Поскольку зеленый цвет находится в середине спектра, между теплыми и холодными цветами, его воздействие носит одновременно освежающий и успокаивающий характер. Зеленый цвет как бы соединяет психический и физический уровни.

Корреспондирующие органы:

· нервы,

· мышцы,

· кости,

· сухожилия,

· ферменты и гормоны.

В лечебной медитации зеленый цвет:

· оказывает освежающее и одновременно успокаивающее действие на организм, проявляя антисептические свойства,

· укрепляет мышцы и ткани,

· оказывает стимулирующее действие на гипофиз,

· является прекрасным успокаивающим средством при хронических заболеваниях.

Медитация «Успокоиться и привести себя в равновесие»

После предварительного настроя на медитацию сконцентрируйтесь на зеленом цвете, визуальным выражением которого может стать бассейн, наполненный до краев водорослями изумрудно-зеленого цвета.

Вам захочется слиться с этим успокаивающим цветом, поэтому не теряйте времени и полностью погружайтесь в эту купель зеленого цвета.

Глубоко вдохните и почувствуйте, как энергия зеленого цвета пронзает вас в середине груди, чуть ниже сердца. Отсюда зеленый туман распространяется по всему вашему телу, достигая самых потаенных мест и наполняя тело спокойствием и миром.

Зеленый поток очищает ваши почки, а с ними и весь организм от вредных веществ, гармонизирует функцию органов пищеварения, успокаивает и упорядочивает дыхание.

Вне вашего тела зеленый цвет действует на кожу как ласковое прикосновение. Вас охватывает приятное ощущение свежести, которое успокаивает и одновременно бодрит.

Это чувство пронизывает все энергетические центры организма и попадает в мозг. Теперь успокаивающая зеленая энергия циркулирует по всему вашему телу сверху вниз.

Все ваше существо вибрирует в волнах зеленого цвета.

Попытайтесь на какое-то время удержать это состояние и прислушайтесь к себе, чтобы определить, в какие еще части вашего организма следует направить целительные волны зеленого цвета.

Теперь мысленно поблагодарите сначала зеленый цвет за его Живительную силу, а затем и внутренний источник, подаривший вам это ощущение.

Как только вы почувствуете, что пора прервать медитацию, медленно вернитесь в обычное состояние.

Прислушайтесь к своему дыханию, охватите взором окружающие вас предметы. Насладитесь ощущением гармонии с самим собой и с окружающим вас миром.

Если в дальнейшем вы будете регулярно вызывать в памяти ощущение успокоения и гармонии, подаренное вам зеленым Цветом, его действие будет таким же эффективным.

Голубой цвет

Голубой цвет ассоциируется с состоянием полного покоя поэтому он оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему. При необходимости можно снизить давление уменьшить частоту пульса и дыхания, чтобы восстановить организм и иметь возможность зарядить его новой энергией.

Корреспондирующие органы:

· нервы,

· гортань,

· область придатков,

· глаза,

· уши,

· нос.

В лечебной медитации голубой цвет:

· успокаивает боли, оказывает освежающее и сосудосуживающее действие,

· подавляет воспалительные процессы, оказывает антисептическое и жаропонижающее действие,

· благотворно влияет при нервно-психических расстройствах, усталости и бессоннице.

Медитация «Почувствовать облегчающую прохладу и освежиться»

После предварительной подготовки к медитации сфокусируйте свое внимание на голубом цвете, представив его в виде абсолютно чистого высокого неба. Пусть этот цвет прольется на вас в форме голубого луча.

Теперь сконцентрируйтесь на своей макушке. Глубоко вдохните и почувствуйте, как одновременно со вдохом голубой луч входит в вас через макушку.

Голубая энергия медленно растекается по вашему телу; и по мере ее продвижения исчезают нервозность и беспокойство. Замедляется ритм сердца, голубой цвет дарит вам равновесие и гармонию.

Голубые частицы проникают в каждую клетку вашего организма, и вы чувствуете, как утихает боль, как спадает напряжение, как прохладное дыхание голубого света освежает вас.

Попытайтесь на какое-то время удержать это состояние и прислушайтесь к себе, чтобы определить, в какие еще части вашего организма следует направить целительные волны голубого цвета.

Теперь мысленно поблагодарите сначала голубой цвет за его живительную силу, а затем и внутренний источник, подаривший вам это ощущение.

Как только вы почувствуете, что пора прекратить медитацию, медленно вернитесь в обычное состояние.

Прислушайтесь к своему дыханию, охватите взором окружающие вас предметы. Насладитесь ощущением гармонии с самим собой и с окружающим вас миром.

Если в дальнейшем вы будете регулярно вызывать в памяти ощущение прохладной и освежающей энергии голубого цвета, его действие окажется таким же эффективным.

Синий цвет

Это темно-голубой цвет с небольшой добавкой красного.

Синий цвет обладает теми же свойствами, что и голубой. Следует отметить, что синий цвет можно выбрать для лечебной медитации в том случае, если вы хотите посредством более интенсивного оттенка усилить проникающую способность и свойства голубого цвета. Это особенно актуально для психосоматики, и поэтому синий цвет используется прежде всего против соматических недугов, возникающих на почве различных неврозов.

Корреспондирующие органы:

· органы дыхания,

· нервная система, щитовидная железа, миндалины,

· слепая кишка.

В лечебной медитации синий цвет:

· оказывает положительное воздействие на органы дыхания, поэтому особенно эффективен при бронхите, воспалении легких и астме,

· регулирует деятельность щитовидной железы,

· уменьшает воспалительные процессы в слепой кишке (при аппендиците) и миндалинах, способствует остановке кровотечений, быстрому рубцеванию и заживлению ран, оказывает обезболивающее действие при всевозможных болях.

Медитация «Помочь себе вылечиться»

После подготовки к медитации сконцентрируйте свое внимание на синем цвете. Представьте, что сверху справа на вас направлен голубой луч, а сверху слева — красно-фиолетовый, которые, проходя через вашу голову, сливаются в один синий луч.

Теперь сфокусируйтесь на своей макушке и почувствуйте как мягкая и в то же время мощная энергия голубого луча начинает постепенно проникать в ваше тело.

Вы дышите ровно, и, подчиняясь ритму дыхания, частицы синего цвета распространяются по всему вашему телу.

Сначала синий цвет проникает в ваш мозг, затем в горло. Пройдя грудь, синий цвет опускается к тазу и оттуда устремляется к ногам. При этом он непрерывно укрепляет ткани вашего организма, мускулы, очищает кровь.

Спадает нервное напряжение, утихают, а затем и полностью исчезают боли. Вы чувствуете себя прекрасно. Все клетки вашего тела заполнены синим цветом.

Попытайтесь на какое-то время удержать это состояние и прислушайтесь к себе, чтобы определить, в какие еще части вашего организма следует направить целительные волны синего цвета.

Теперь мысленно поблагодарите сначала синий цвет за его живительную силу, а затем и внутренний источник, даровавший вам это ощущение. Как только вы почувствуете, что настало время прервать медитацию, медленно вернитесь в обычное состояние. Прислушайтесь к своему дыханию, окиньте взором окружающие вас предметы. Насладитесь ощущением гармонии с самим собой и с окружающим миром.

Если в дальнейшем вы будете регулярно вызывать в памяти ощущение лечебной силы синего цвета, его действие будет таким же эффективным.

Фиолетовый цвет

Этот цвет представляет собой смесь голубого и красного, поэтому воплощает в себе взаимосвязь покоя и движения. В лечебной цветомедитации используются его успокаивающие и одновременно очищающие и укрепляющие свойства. Особенно благоприятно действует фиолетовый цвет на истощенную нервную систему. Кроме того, фиолетовый цвет занимает особое место во внешней энергетической оболочке человека.

Корреспондирующие органы:

· нервы,

· железы, прежде всего гипофиз,

· лимфатическая система.

В лечебной медитации фиолетовый цвет:

· снижает температуру, уменьшает боли,

· оказывает благотворное воздействие на человека при «сломе» биологических ритмов, а также при бессоннице, мигренях и депрессиях.

Медитация «Восстановить и изменить себя»

После подготовки к медитации сфокусируйте свое внимание на фиолетовом цвете, образным выражением которого может быть шелковая подушка интенсивного фиолетового цвета, на которой лежит крупный аметист.

Погрузитесь взором в это фиолетовое сияние. Позвольте себе некоторое время насладиться красотой фиолетовых лучей, которые несут в себе одновременно спокойствие и огромную силу, рождают в вас чувство доверия, заставляют чувствовать себя полным сил.

Глубоко вдохните и представьте, как одновременно со вдохом фиолетовый луч проникает в ваше тело через макушку. Фиолетовый цвет заполняет голову, устраняя боли, если они есть, и приводя в порядок мысли.

Далее фиолетовый свет проходит в затылочную область и горло, снимая всевозможные напряжения.

Постепенно он спускается в грудную клетку и полностью заполняет ее. В вас рождается ощущение спокойствия и свободы. Однако это не просто чувство физического расслабления. Благодаря энергии фиолетового цвета вы уже не придаете такого значения, как раньше, физическим недомоганиям.

Дышите равномерно и почувствуйте, как в такт вашему дыханию фиолетовый цвет распространяется далее по всему телу. Он помогает вам избавиться от чувства тяжести, стимулирует вашу нервную систему, наполняет вас силой и мужеством, рождая ощущение бесстрашия и миролюбия одновременно. Вы рее способны в какой-то мере дистанцироваться от своих физических проблем. Если вы сейчас подумаете о своей болезни или боли, то поймете, что причина физического недомогания заключается не только в вашем теле и что вы сами являетесь нечто большим, чем это тело.

Состояние глубокого внутреннего покоя переходит постепенно в чувство всеохватывающей любви. Подумайте в этот момент прежде всего о любви к самому себе и к своему телу.

Фиолетовый цвет струится по рукам и ногам, вызывая приятное покалывание, и вот уже все ваше тело погрузилось в фиолетовый поток, омывающий вас снаружи и изнутри.

Попытайтесь на какое-то время удержать это состояние и прислушайтесь к себе, чтобы определить, в какие еще части вашего организма следует направить целительные волны фиолетового цвета. Теперь мысленно поблагодарите сначала фиолетовый цвет за его живительную силу, а затем и внутренний источник, подаривший вам это ощущение.

Как только вы почувствуете, что пора прервать медитацию медленно вернитесь в обычное состояние. Прислушайтесь к своему дыханию, охватите взором окружающие вас предметы. Насладитесь ощущением гармонии с самим собой и с окружающим вас миром.

Если в дальнейшем вы будете регулярно вызывать в памяти ощущение восстановления и перерождения, подаренное энергией фиолетового цвета, его действие будет таким же эффективным.

И в заключение перечислим опасности и иллюзии, с которыми может столкнуться на своем пути занимающийся медитацией.

· Обмануться и пойти по ложному пути, приняв за цель медитации ее частые побочные следствия: видения, наблюдение особых свечений, ощущение в себе «сил». Преследование этих ложных целей потенциально опасно.

· Бахвалиться этими своими состояниями перед другими. Возможно, вы знаете, что люди, которые мучают вас разговорами вроде: «В понедельник у меня было самое значительное переживание из всех, какие я когда-либо испытал... и ля-ля-ля-ля-ля», эти люди обманываются в отношении своих медитативных успехов, не говоря уже о том, что они нестерпимо скучны.

· Закоснеть в приверженности одному-единственному «правильному» способу медитирования (на самом деле каждый человек должен найти свой путь, выбрать свою технику, наиболее отвечающую его потребностям).

· Ожидать чудесных превращений немедленно. Изменения постепенны и едва уловимы, так что ваши друзья, вероятно, заметят их раньше, чем вы сами.

· Перескакивать с одного метода на другой, стремясь испробовать весь арсенал медитативных техник за слишком короткий срок. За какую бы технику вы ни взялись, практикуйтесь в ней не менее трех-четырех недель.

· Запустить работу и другие свои обязанности.

· Очень «стараться» при медитировании. В голове возникает внутренний диалог и не дает медитации осуществиться. Известен случай, когда одна такая горе-медитатор до того боялась что-либо упустить и так истово пыталась медитировать «успешно», что, как она внезапно обнаружила, повторяла про себя: «Грудь поднимается, грудь упускается!»

· Одна из величайших опасностей — это опасность быть сбитым с пути учителем — гуру. В наше время появилось так много людей, которые учат других медитации или достижению просветления, что мы настоятельно советуем вам остерегаться тех учителей, или гуру, которые:

1) назначают высокую плату за занятия и/или объявляют о своих необычайных способностях. «Ни один истинный учитель медитации не возьмет ни гроша за свои уроки. Ни один истинный учитель не заявит сам и не позволит заявлять от его имени никому другому о каких бы то ни было своих сверхъестественных возможностях или достижениях», — говорит К. Хамфрис, в течение многих лет возглавляющий Буддийское общество в Лондоне;

2) находятся в плохих отношениях с людьми, играющими важную роль в их жизни; убеждены в том, что их путь является единственно верным, и дурно отзываются о других гуру;

3) наслаждаются чувством собственной значимости, тем, что они гуру и у них есть ученики;

4) говорят вам, что передают некое тайное знание, предназначенное исключительно для посвященных (поскольку сочли вас достойным такой чести), и берут с вас клятву хранить его в тайне. На самом деле все эзотерические знания содержатся в книгах, доступных тем, кто захочет их прочесть;

5) пытаются сделать вас зависимым от них самих и от их советов. Хороший учитель — тот, который укрепляет вашу способность принимать решения самостоятельно и помогает вам найти внутреннего гуру в самом себе;

6) объявляют, что постигли все-все. Нет конца учению, нет точки, где можно остановиться; поэтому найдите такого учителя, который знает и признает, что он все еще учится. (Словосочетание «совершенный учитель» — это семантический нонсенс.) По словам Рамана Махариши, истинный гуру «не видит никакой разницы между собой и другими и совершенно свободен от мысли, что он Просветленный, или Освободившийся, в то время как окружающие томятся в оковах рабства или темноте невежества».

Мы убеждены: то, что К. Г. Юнг называл «тенью», имеет оборотную сторону в коллективном бессознательном каждого из нас. Это — Лучистость, или сияющая сторона человека. Если вы не соприкасаетесь с собственной добротой, состраданием, альтруизмом и всем прочим хорошим в себе, то вы будете Проецировать эти качества на ближайшего кандидата в святые. Таким образом, вы можете произвести самых заурядных людей и даже жуликов в святые и гуру.

Вряд ли человек может распознать Лучистость в другом, если сам не обладает ею хоть в какой-то мере. Поэтому в завершение нам хотелось бы дать вам следующее упражнение.

Упражнение «Усиление Лучистости»

Войдите в особое состояние сознания.

Представьте себе кого-нибудь, кем вы восхищаетесь, кого почитаете, идеализируете.

Каковы его наиболее замечательные черты?

Вспомните какие-нибудь случаи, когда его поведение было особенно альтруистическим, особенно отвечало вашему представлению о святости.

А теперь «примерьте» на себя эти черты и это поведение. Насколько они вам впору? В какой степени вы обладаете подобными качествами?

Литература

  • Понд Дэвид. Чакры для начинающих
  • Джанетт Рейнуотер: Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом
  • Ахмедов Т.И. Практическая психотерапия: внушение, гипноз, медитация
  • http://www.kidsunity.org/articles/129-cvetomeditacija-dlja-dostizhenija.html
Персональные инструменты
Пространства имён

Варианты
Действия
Меню
Практики
Навигация
Инструменты

-777:  ,